štvrtok 31. decembra 2015

Termínovka JANUÁR 2016

Malé Karpaty v zime, opäť je z čoho vyberať.
P.S. Uvítam tipy na organizované akcie aj v iných častiach Slovenska

Fotené z NPR Klokoč, v pozadí Vysoká (754 m.n.m.)


utorok 29. decembra 2015

Fotoreport: Záruby (768 m.n.m.)

Trasa: Smolenice (modrá turistická značka) - Vlčiareň (modrá značka) - Nad Vlčiarňou (zelená značka) - Čertov žľab (modrá značka) - Záruby, sedlo (zelená značka) - Záruby (červená značka) - Ostrý Kameň a späť (15 km)
 
Hrebeň Zárub



nedeľa 6. septembra 2015

Feedback: Rýchlik Zoška Bratislava 2015 (50 km)

Trochu nezvyčajný názov nie tak úplne turistického pochodu.
Rýchlik Zoška Bratislava je označovaný ako ultramaratón, štafetový beh a diaľkový turistický pochod v jednom. Tento rok úspešne prebehol už jeho tretí ročník.







štvrtok 3. septembra 2015

District battle run 2.ročník

Druhá séria úspešného bežeckého podujatia District Battle Run je za nami a opäť si víťazstvo vysúťažili bežci z mestskej časti Bratislava IV. Kto sleduje facebook vie už isto viac :)





pondelok 31. augusta 2015

Termínovka IX.

Horúce letné dni máme už zrejme za sebou a ja sa celkom teším na babie leto. September v Malých Karpatoch je nabitý viacerými zaujímavými akciami (tento rok vyskúšam opäť niečo nové), tak ak ma niekde stretnete, aspoň zakývajte :)


Malé Karpaty, 1.8.2015



nedeľa 30. augusta 2015

Tip na výlet: hrad Gýmeš

Viete, čo je lopatový tanec? Údajne ním na tomto hrade vítali hostí štyrmi údermi lopatou a zápisom do knihy hostí. My sme síce žiadnu lopatu nenašli, ale videli sme "pršať" muchy...




sobota 29. augusta 2015

Tip na výlet: Oponický hrad

CHKO Ponitrie je jedna zo 14 chránených krajinných oblastí na Slovensku, zasahujúca aj pohorie Tríbeč. A práve na okraji tohto pohoria zostali ruiny hradov, ktoré sa oplatí navštíviť.
 


sobota 4. júla 2015

Tip na výlet: Schneeberg

Približne 130 km od Bratislavy sa nachádza známa alpská dvojtisícovka Schneeberg. Priznávam, že som o nej nedávno počula po prvýkrát. Na webe je veľa informácií, ale získať ucelený prehľad sa mi podarilo až po absolvovaní výstupu naň.


Zostup zo Schneebergu do obce Losenheim, jeden z tých ťažších úsekov



utorok 30. júna 2015

Termínovka VII.

Leto je v plnom prúde, začali letné prázdniny a aj organizátori hromadných turistických podujatí majú zaslúženú dovolenku. Ak ste však viac bežcom ako turistom, určite si svoj beh nájdete (chystá sa Malofatranská stovka a o čosi neskôr aj Nízkotatranská stíhačka - oba behy by som raz v budúcnosti rada absolvovala).

Malá Fatra, pohľad z Veľkého fatranského kriváňa na Rozsutce
 

nedeľa 31. mája 2015

Termínovka VI.

Leto praje najmä vlastným výletom a plánom, ale v júni sa ešte nejaké organizované pochody nájdu..

Rozhľadňa na Homoli, Zochova chata



štvrtok 21. mája 2015

Treska so špargľovým ragú

V jednej porcii prijmete približne 1250 kJ (300 kcal) energie, 29 g bielkovín, 29 g sacharidov a 10 g zdravých tukov. Ľahký a chutný obed či večeru máte na stole skôr, ako vám začne škvŕkať v bruchu.




streda 20. mája 2015

Tip na výlet: Kvetnica

Keď sa povie Poprad, väčšina z nás si vybaví Vysoké Tatry. Ja vás však dnes pozývam na opačný smer, do Kvetnice.




utorok 19. mája 2015

Buď fit za 3 mesiace: stopnite celulitídu

Je daňou za nás životný štýl a zrejme sa jej nikdy úplne nezbavíme. Ale niekedy stačí menej ako si myslíte, aby bol vidieť výraznejší efekt.




štvrtok 30. apríla 2015

Termínovka V.

Máj je jeden z mojich obľúbených mesiacov - vonku všetko kvitne, vonia a hmýri farbami. Takže by bola škoda presedieť ho doma :)




nedeľa 26. apríla 2015

Jarná výzva - buď fit za 3 mesiace

Teploty vonku sa pomaly šplhajú k letnému priemeru, hoci len nedávno začala jar. A keďže cez pracovné dni sa len ťažko hľadá možnosť zájsť niekam do prírody, snažím sa dostať do lesa aspoň cez víkendy. Hoci, väčšinou mám voľný len jeden víkendový deň, a ten druhý trávim s klientami vo fitku.




sobota 18. apríla 2015

Jarný pochod HP 2015

Na trase Hlohovec - Piešťany sme boli v rámci organizovaných pochodov po prvýkrát a očakávali sme komornú atmosféru, takých 30-40 ľudí. Realita však bola iná a už na štarte nás privítal snáď dvojnásobok. Celkovo sa nás dnes zišlo 785 (v porovnaní s minulým ročníkom to bol pokles o 28 turistov).




štvrtok 9. apríla 2015

Jarná výzva - buď fit za 3 mesiace II.

Dokonalú postavu dostane do vienka málokto, pre väčšinu z nás je však "za odmenu". Za hodiny driny vo fitku, odriekanie rôznych dobrôt, za veľakrát von oknom vyhodené peniaze za rôzne krémiky, prístroje a krabičkové diéty. Možno ju nemôže mať každý (zdravotné dôvody, genetické predispozície...), ale všetci môžeme (mali by sme?) urobiť maximum pre to, aby sme sa k svojej vysnívanej postave dostali čo najbližšie. 



pondelok 6. apríla 2015

Jarná výzva - buď fit za 3 mesiace I.

Veľkonočné sviatky sú už pomaly za nami a čo nevidieť sa vonkajšie teploty prehupnú nad 20°C. To, že prišla jar, sme už všetci postrehli a čoskoro vytiahneme zo skríň aj letnejšie oblečenie. Teoreticky chceme (nielen) v lete všetci dobre vyzerať, prakticky málokto pre to niečo urobí. A väčšina z toho mála to robí na poslednú chvíľu a zle. 

Foto zdroj: internet


nedeľa 5. apríla 2015

Takmer čokoládová nátierka

Na Veľkonočnú nedeľu maškrta a lá Nutella. Ibaže o čosi zdravšia a údajne o 60% menej kalorická. A chuťovo vcelku ujde :)




utorok 31. marca 2015

Termínovka IV.

Z bežeckých akcií dávam do pozornosti najmä 19. apríl Country Cross Baba-Kamzík a z turistických 11. apríl Malokarpatský CikCak. V apríli jednoducho bude z čoho vyberať.


Pohľad z hradu Pajštún na obec Borinka, marec 2015




sobota 21. marca 2015

Jarná 35-ka

Dnes ráno síce ešte mrzlo, ale nakoniec to bola teplá slnečná sobota. Taká pravá jarná. Rovnako ako Jarná 35-ka :)
 
Na Pajštúne bolo plno ľudí.







štvrtok 12. marca 2015

Každý deň v mínuse?

Ak potrebujete schudnúť, určite neodporúčam držať drastické diéty. Dôvodov je veľa a ak pravidelne čítate blog, nemusím vám ich opakovať (ten najdôležitejší dôvod je vaše zdravie). Ale mám pre vás tip, ktorý funguje a je vcelku jednoduchý (a hlavne neohrozuje vaše zdravie a dokonca ani vašu peňaženku) - nazbierajte každý deň mínus 400 kalórií (1 kcal = 4,185 kJ, ja osobne pre lepší prepočet používam číslo 4,2 kJ) a váha pôjde dole raz-dva.

Foto zdroj: internet

streda 25. februára 2015

Od centra k periférii - adaptácia na telesnú záťaž


Muži sa prvýkrát do fitka vyberú štatisticky skôr ako my ženy. Väčšinou chcú nabrať svaly, aby mali čo ukázať (nielen nám ženám, ale aj iným mužom). My ženy, naopak, sa do fitka vyberieme najčastejšie preto, lebo toho ukazujeme veľa (... tukové záhyby). Prioritou oboch pohlaví by však okrem vizuálnej telesnej stránky malo byť najmä dostatočné spevnenie a funkčnosť tela ako celku.

 
Foto zdroj: internet









nedeľa 22. februára 2015

Zima na Dobrovodskom hrade

Na Dobrej Vode som bola už niekoľkokrát, ale nikdy nie v zime. A tak sme spojili príjemné s užitočným a po zimnom výstupe na Vrátno sme si to vyšlapali aj na hradný vrch. A musím konštatovať, že dobrovodský kras je dokonalý v každom ročnom období. Čo vy na to?




sobota 21. februára 2015

Zimný výstup na Vrátno

Jeden z pochodov, na ktorom som bola po prvýkrát. Počet prejdených kilometrov nikto dopredu nevedel, k dispozícii boli len súradnice GPS: N48°37 ́39’’, E17°34 ́7‘‘ a presný čas stretnutia. Trafili by ste do cieľa a hlavne, prišli by ste včas?

 

pondelok 16. februára 2015

Začíname behať II.

Prvý týždeň by mal byť úspešne za vami a ak ste zvládli zadanú úlohu, môžete prejsť do druhej fázy.

Foto zdroj: internet



sobota 14. februára 2015

Florentýnky

Vznikli vo Francúzsku za čias Ľudovíta XIV., a keďže obsahovali drahé prísady (kandizované ovocie a mandle), pripravovali sa len k výnimočným príležitostiam. Dnes už tieto prísady nie sú ojedinelé (hoci drahé sú stále) a tak si môžete túto skvelú pochúťku pripraviť nielen na Valentína.

Foto zdroj: internet





Zimný prechod Čiernou skalou

Čierna skala (662 m n.m.) je vrch nachádzajúci sa v blízkosti Smoleníc, na hranici katastrov Plavecký Mikuláš a Lošonec. Jej skalnatý hrebeň je dlhý a úzky a jednotlivé skalné steny dosahujú výšku aj cez 30 metrov. A výhľady z nej sú famózne.

Výhľad z Čiernej skaly, 14.2.2015


















pondelok 9. februára 2015

Začíname behať I.

Podľa evolučných biológov boli prví ľudia atlétmi na dlhé vzdialenosti (celý deň chodili a hľadali si/lovili potravu) a nemuseli riešiť žiadne diéty. V dnešnej dobe, keď viac ako polovica populácie trpí nadváhou, je beh jednou z možností, ako spraviť niečo pre seba, pre svoje telo a zdravie. Zima je ideálnym obdobím na "zbieranie kilometrov" pre každú kondičnú úroveň, a navyše máte ešte relatívne dosť času poriešiť "plavkovú estetiku". Séria článkov je určená začiatočníkom, ktorí nikdy nebehali. Takže, začíname behať.


Foto zdroj: internet


pondelok 2. februára 2015

Jablkovo-vločkový šalát s orechami

Vhodný pre ženy ako raňajky v období veľkého objemu záťaže (v tréningových dňoch), pre mužov na desiatu, olovrant alebo ako druhá večera v tréningových dňoch. Alebo len tak.

Foto zdroj: internet








nedeľa 1. februára 2015

Predtréningové čoko muffiny

Vo februárovom čísle Muscle&Fitness (2/2015) som objavila zaujímavý recept na čokoládové muffiny. Zatiaľ som ho síce nevyskúšala, ale v dohľadnom čase sa naň určite chystám. Ak sa chystáte na náročný silový tréning, potom vám táto varianta predtréningového dezertu určite príde vhod :)


Foto zdroj: internet



sobota 31. januára 2015

Termínovka II.

Vo februári býva turistika tak trochu lotéria, na kopcoch je väčšinou meter snehu (môžete ísť na bežky), ale dole v nížinách po snehu už ani pamiatky, len rozmočené chodníky (aspoň v posledných rokoch v Malých Karpatoch bol podobný scenár). Tu je opäť pár tipov ako stráviť februárové víkendy v Malých Karpatoch.


NPR Klokoč, 14.3.2009 (v pozadí Vysoká 754 m.n.m.)


streda 28. januára 2015

Spevnite si nohy, dámy

Tieto jednoduché cviky určite zvládnete, už si len na to treba vyčleniť čas. Pretože ten, kto tvrdí, že nemá čas na cvičenie, chce tým vlastne len povedať, že jeho priority sú inde... 

Foto zdroj: internet




utorok 27. januára 2015

Raňajky, desiata, olovrant - tipy od vás

... anketa medzi klientami fitka o tom, ktorými potravinami nič nepokazia :) Možno sa inšpirujete, možno skritizujete a možno zoznam obohatíte vlastnými tipmi. Každopádne sa teším na spätnú väzbu.


Foto zdroj: internet



pondelok 26. januára 2015

Testovanie svalovej nerovnováhy - m. triceps surae

V sérii článkov o testovaní svalovej nerovnováhy začneme pekne po poriadku, odspodu, trojhlavým svalom lýtka. Skrátený lýtkový sval totiž netrápi len dámy nosiace vysoké podpätky, ale je to problém celej veľkej časti populácie.




nedeľa 25. januára 2015

Suroviny, ktoré doma nemôžu chýbať

Určite to poznáte - sú chvíle, kedy doma jednoducho nemáte navarené, nie je čas zájsť do obchodu a vy sa potrebujete najesť. Väčšina z nás v takom prípade otvorí chladničku a zje všetko, čo tam nájde (samozrejme, nie vždy je to v súlade so zásadami vyváženého stravovania, nehovoriac o tom, že väčšinou máte o chvíľu opäť hlad). Ak tomu chcete predísť, mali by ste mať doma vždy pár základných surovín, z ktorými sa dá v prípade núdze naozaj rýchlo vyčariť chutný a výživný pokrm.


Foto zdroj: internet


nedeľa 18. januára 2015

Tip na výlet: Katarínka

Ruiny starobylého Kostola a Kláštora sv. Kataríny Alexandrijskej nájdete v lesoch Malých Karpát 20 km severne od Trnavy, neďaleko obcí Dechtice a Naháč. Kláštor bol založený už v roku 1618 a je postavený v zaujímavom ranobarokovom štýle s neskorogotickými prvkami talianskym staviteľom Pietrom Spazzom. Nechajte sa aj vy očariť magickou atmosférou ruín uprostred tichej lesnej pustatiny.





sobota 17. januára 2015

Testovanie svalovej nerovnováhy - úvod do problematiky

Najčastejšou chybou v držaní tela býva narušená rovnováha svalového napätia zabezpečujúca fyziologicky správne postavenie chrbtice a panvy. Poruchy svalovej rovnováhy vznikajú preto, lebo posturálne (statické) svaly, udržujúce panvu vo vzpriamenej polohe, strácajú pružnosť a skracujú sa. Naopak, fázické (kinetické) svaly, ktorých úlohou je pohyb a náročná koordinačná  činnosť, majú pri nečinnosti tendenciu ochabovať. 

Foto zdroj: internet












štvrtok 15. januára 2015

Hrášková polievka

Sú chvíle, keď nemám čas variť. A v takýchto chvíľach padne vhod aj táto polievka. Dá sa vlastne pripraviť zakaždým trochu inak. V jednoduchosti je totiž krása.





streda 14. januára 2015

Ako zmierniť bolesť svalov po tréningu

Každý, kto pravidelne trénuje vie, že občas sa svalovej bolesti po tréningu nevyhne. A určite má väčšina z vás aj vlastný recept na predchádzanie svalovici. Dnes mám aj ja pre vás desať tipov ako na to, pekne spísané na jednom mieste a čierne na bielom. Možno sa niečo nové dozviete :)


Foto zdroj: internet


utorok 13. januára 2015

Nápoje pre štíhlu líniu

Denný príjem tekutín by sa mal pohybovať okolo 2 litrov, v lete o čosi viac. Tento fakt všetci poznáme (hoci nie vždy sa nám ho podarí dodržať). Vedeli ste však, že niektoré nápoje môžu pozitívne ovplyvňovať činnosť vášho metabolizmu?

Foto zdroj: internet


nedeľa 11. januára 2015

Metodika tréningu dievčat

Tréning dievčat (a mládeže všeobecne) v zásade nie je odlišný od tréningu dospelých, ale je potrebné klásť dôraz na postupnosť, vhodný výber cvikov, dostatočnú regeneráciu a pestrosť fyzickej záťaže. Pre dievčatá sa odporúčajú pohybové aktivity s prevahou obratnosti, ohybnosti a rýchlosti. Samozrejmosťou by mala byť aj vstupná lekárska prehliadka u športového lekára. Nemenej dôležitá, a to najmä v začiatkoch posilňovania, je aj spolupráca s trénerom.

Foto zdroj: internet





sobota 10. januára 2015

Rozvoj silových schopností detí a mládeže

Chodiť do fitka je dnes in a tak s cvičením začínajú čoraz mladšie ročníky. Väčšina z nich však trénuje nevhodne a vznikajú rôzne zdravotné komplikácie. A keďže nie každý problém sa prejaví hneď, máme tu neskôr záplavu tridsaťročných mladých ľudí s bolesťami kolien, ramien, predsunom hlavy a so skoliózami. Väčšina rodičov netuší, kedy je vhodný čas začať so športovou prípravou svojho dieťaťa a je aj veľa takých, ktorí svojmu dieťaťu nevedomky dávajú dobrý základ pre celoživotnú obezitu (a s ňou spojené psychické problémy).


Foto zdroj: internet



štvrtok 8. januára 2015

Domáce čokoládové musli

Má ho so sebou vždy, keď sme na výlete a vždy sa za ním len tak zapráši. Flou (ako ho niektorí možno poznáte) proste pečie skvelé čokoládové musli :)





streda 7. januára 2015

Makovo-tvarohový koláč

V kuchyni najradšej pečiem a z narodeninového posedenia nám jeden kúsok ešte zostal. Za hodinku ho môžete mať na stole aj vy :)