Termínovka JANUÁR 2016

Malé Karpaty v zime, opäť je z čoho vyberať.
P.S. Uvítam tipy na organizované akcie aj v iných častiach Slovenska

Fotené z NPR Klokoč, v pozadí Vysoká (754 m.n.m.)

Fotoreport: Záruby (768 m.n.m.)

Trasa: Smolenice (modrá turistická značka) - Vlčiareň (modrá značka) - Nad Vlčiarňou (zelená značka) - Čertov žľab (modrá značka) - Záruby, sedlo (zelená značka) - Záruby (červená značka) - Ostrý Kameň a späť (15 km)
 

Hrebeň Zárub

Termínovka X.

Jeseň v pohybe, na turistických a bežeckých podujatiach.

Feedback: Rýchlik Zoška Bratislava 2015 (50 km)

Trochu nezvyčajný názov nie tak úplne turistického pochodu.
Rýchlik Zoška Bratislava je označovaný ako ultramaratón, štafetový beh a diaľkový turistický pochod v jednom. Tento rok úspešne prebehol už jeho tretí ročník.

District battle run 2.ročník

Druhá séria úspešného bežeckého podujatia District Battle Run je za nami a opäť si víťazstvo vysúťažili bežci z mestskej časti Bratislava IV. Kto sleduje facebook vie už isto viac :)

Termínovka IX.

Horúce letné dni máme už zrejme za sebou a ja sa celkom teším na babie leto. September v Malých Karpatoch je nabitý viacerými zaujímavými akciami (tento rok vyskúšam opäť niečo nové), tak ak ma niekde stretnete, aspoň zakývajte :)

Malé Karpaty, 1.8.2015

Tip na výlet: hrad Gýmeš

Viete, čo je lopatový tanec? Údajne ním na tomto hrade vítali hostí štyrmi údermi lopatou a zápisom do knihy hostí. My sme síce žiadnu lopatu nenašli, ale videli sme "pršať" muchy...

Tip na výlet: Oponický hrad

CHKO Ponitrie je jedna zo 14 chránených krajinných oblastí na Slovensku, zasahujúca aj pohorie Tríbeč. A práve na okraji tohto pohoria zostali ruiny hradov, ktoré sa oplatí navštíviť.
 

Tip na výlet: Schneeberg

Približne 130 km od Bratislavy sa nachádza známa alpská dvojtisícovka Schneeberg. Priznávam, že som o nej nedávno počula po prvýkrát. Na webe je veľa informácií, ale získať ucelený prehľad sa mi podarilo až po absolvovaní výstupu naň.

Zostup zo Schneebergu do obce Losenheim, jeden z tých ťažších úsekov

Termínovka VII.

Leto je v plnom prúde, začali letné prázdniny a aj organizátori hromadných turistických podujatí majú zaslúženú dovolenku. Ak ste však viac bežcom ako turistom, určite si svoj beh nájdete (chystá sa Malofatranská stovka a o čosi neskôr aj Nízkotatranská stíhačka - oba behy by som raz v budúcnosti rada absolvovala).

Malá Fatra, pohľad z Veľkého fatranského kriváňa na Rozsutce

 

Termínovka VI.

Leto praje najmä vlastným výletom a plánom, ale v júni sa ešte nejaké organizované pochody nájdu..

Rozhľadňa na Homoli, Zochova chata

Treska so špargľovým ragú

V jednej porcii prijmete približne 1250 kJ (300 kcal) energie, 29 g bielkovín, 29 g sacharidov a 10 g zdravých tukov. Ľahký a chutný obed či večeru máte na stole skôr, ako vám začne škvŕkať v bruchu.

Tip na výlet: Kvetnica

Keď sa povie Poprad, väčšina z nás si vybaví Vysoké Tatry. Ja vás však dnes pozývam na opačný smer, do Kvetnice.

Buď fit za 3 mesiace: stopnite celulitídu

Je daňou za nás životný štýl a zrejme sa jej nikdy úplne nezbavíme. Ale niekedy stačí menej ako si myslíte, aby bol vidieť výraznejší efekt.

Termínovka V.

Máj je jeden z mojich obľúbených mesiacov - vonku všetko kvitne, vonia a hmýri farbami. Takže by bola škoda presedieť ho doma :)

Jarná výzva - buď fit za 3 mesiace

Teploty vonku sa pomaly šplhajú k letnému priemeru, hoci len nedávno začala jar. A keďže cez pracovné dni sa len ťažko hľadá možnosť zájsť niekam do prírody, snažím sa dostať do lesa aspoň cez víkendy. Hoci, väčšinou mám voľný len jeden víkendový deň, a ten druhý trávim s klientami vo fitku.

Jarný pochod HP 2015

Na trase Hlohovec - Piešťany sme boli v rámci organizovaných pochodov po prvýkrát a očakávali sme komornú atmosféru, takých 30-40 ľudí. Realita však bola iná a už na štarte nás privítal snáď dvojnásobok. Celkovo sa nás dnes zišlo 785 (v porovnaní s minulým ročníkom to bol pokles o 28 turistov).

Jarná výzva - buď fit za 3 mesiace II.

Dokonalú postavu dostane do vienka málokto, pre väčšinu z nás je však "za odmenu". Za hodiny driny vo fitku, odriekanie rôznych dobrôt, za veľakrát von oknom vyhodené peniaze za rôzne krémiky, prístroje a krabičkové diéty. Možno ju nemôže mať každý (zdravotné dôvody, genetické predispozície...), ale všetci môžeme (mali by sme?) urobiť maximum pre to, aby sme sa k svojej vysnívanej postave dostali čo najbližšie. 

Jarná výzva - buď fit za 3 mesiace I.

Veľkonočné sviatky sú už pomaly za nami a čo nevidieť sa vonkajšie teploty prehupnú nad 20°C. To, že prišla jar, sme už všetci postrehli a čoskoro vytiahneme zo skríň aj letnejšie oblečenie. Teoreticky chceme (nielen) v lete všetci dobre vyzerať, prakticky málokto pre to niečo urobí. A väčšina z toho mála to robí na poslednú chvíľu a zle. 

Foto zdroj: internet

Takmer čokoládová nátierka

Na Veľkonočnú nedeľu maškrta a lá Nutella. Ibaže o čosi zdravšia a údajne o 60% menej kalorická. A chuťovo vcelku ujde :)

Termínovka IV.

Z bežeckých akcií dávam do pozornosti najmä 19. apríl Country Cross Baba-Kamzík a z turistických 11. apríl Malokarpatský CikCak. V apríli jednoducho bude z čoho vyberať.

Pohľad z hradu Pajštún na obec Borinka, marec 2015

Z turistického kalendára: JARNÁ 35-ka

Dnes ráno síce ešte mrzlo, ale nakoniec to bola teplá slnečná sobota. Taká pravá jarná. Rovnako ako Jarná 35-ka :)
 

Na Pajštúne bolo plno ľudí.

Každý deň v mínuse?

Ak potrebujete schudnúť, určite neodporúčam držať drastické diéty. Dôvodov je veľa a ak pravidelne čítate blog, nemusím vám ich opakovať (ten najdôležitejší dôvod je vaše zdravie). Ale mám pre vás tip, ktorý funguje a je vcelku jednoduchý (a hlavne neohrozuje vaše zdravie a dokonca ani vašu peňaženku) - nazbierajte každý deň mínus 400 kalórií (1 kcal = 4,185 kJ, ja osobne pre lepší prepočet používam číslo 4,2 kJ) a váha pôjde dole raz-dva.

Foto zdroj: internet

Termínovka III.

Pomaly sa blíži jar a tak aj tých akcií je čoraz viac :)

Testovanie svalovej nerovnováhy - m. rectus femoris

V sérii článkov o testovaní svalovej nerovnováhy pokračujeme priamym stehenným svalom.

Začíname behať III.

Prvé dva týždne sú za nami, darí sa vám plniť úlohy?

Foto zdroj: internet

Zima na Dobrovodskom hrade

Na Dobrej Vode som bola už niekoľkokrát, ale nikdy nie v zime. A tak sme spojili príjemné s užitočným a po zimnom výstupe na Vrátno sme si to vyšlapali aj na hradný vrch. A musím konštatovať, že dobrovodský kras je dokonalý v každom ročnom období. Čo vy na to?

Z turistického kalendára: ZIMNÝ VÝSTUP NA VRÁTNO

Jeden z pochodov, na ktorom som bola po prvýkrát. Počet prejdených kilometrov nikto dopredu nevedel, k dispozícii boli len súradnice GPS: N48°37 ́39’’, E17°34 ́7‘‘ a presný čas stretnutia. Trafili by ste do cieľa a hlavne, prišli by ste včas?

Vrátno

 

Začíname behať II.

Prvý týždeň by mal byť úspešne za vami a ak ste zvládli zadanú úlohu, môžete prejsť do druhej fázy.

Foto zdroj: internet

Florentýnky

Vznikli vo Francúzsku za čias Ľudovíta XIV., a keďže obsahovali drahé prísady (kandizované ovocie a mandle), pripravovali sa len k výnimočným príležitostiam. Dnes už tieto prísady nie sú ojedinelé (hoci drahé sú stále) a tak si môžete túto skvelú pochúťku pripraviť nielen na Valentína.

Foto zdroj: internet

Z turistického kalendára: ZIMNÝ PRECHOD ČIERNOU SKALOU

Čierna skala (662 m n.m.) je vrch nachádzajúci sa v blízkosti Smoleníc, na hranici katastrov Plavecký Mikuláš a Lošonec. Jej skalnatý hrebeň je dlhý a úzky a jednotlivé skalné steny dosahujú výšku aj cez 30 metrov. Výhľady z nej sú famózne.

Výhľad z Čiernej skaly, 14.2.2015

Začíname behať I.

Podľa evolučných biológov boli prví ľudia atlétmi na dlhé vzdialenosti (celý deň chodili a hľadali si/lovili potravu) a nemuseli riešiť žiadne diéty. V dnešnej dobe, keď viac ako polovica populácie trpí nadváhou, je beh jednou z možností, ako spraviť niečo pre seba, pre svoje telo a zdravie. Zima je ideálnym obdobím na "zbieranie kilometrov" pre každú kondičnú úroveň, a navyše máte ešte relatívne dosť času poriešiť "plavkovú estetiku". Séria článkov je určená začiatočníkom, ktorí nikdy nebehali. Takže, začíname behať.

Foto zdroj: internet

Ako sa "dorotovalo"

Tento rok moja prvá turistická akcia, síce vcelku náročná, ale úspešná :)

Jablkovo-vločkový šalát s orechami

Vhodný pre ženy ako raňajky v období veľkého objemu záťaže (v tréningových dňoch), pre mužov na desiatu, olovrant alebo ako druhá večera v tréningových dňoch. Alebo len tak.

Foto zdroj: internet

Predtréningové čoko muffiny

Vo februárovom čísle Muscle&Fitness (2/2015) som objavila zaujímavý recept na čokoládové muffiny. Zatiaľ som ho síce nevyskúšala, ale v dohľadnom čase sa naň určite chystám. Ak sa chystáte na náročný silový tréning, potom vám táto varianta predtréningového dezertu určite príde vhod :)

Foto zdroj: internet

Termínovka II.

Vo februári býva turistika tak trochu lotéria, na kopcoch je väčšinou meter snehu (môžete ísť na bežky), ale dole v nížinách po snehu už ani pamiatky, len rozmočené chodníky (aspoň v posledných rokoch v Malých Karpatoch bol podobný scenár). Tu je opäť pár tipov ako stráviť februárové víkendy v Malých Karpatoch.

NPR Klokoč, 14.3.2009 (v pozadí Vysoká 754 m.n.m.)

Spevnite si nohy, dámy

Tieto jednoduché cviky určite zvládnete, už si len na to treba vyčleniť čas. Pretože ten, kto tvrdí, že nemá čas na cvičenie, chce tým vlastne len povedať, že jeho priority sú inde... 

Foto zdroj: internet

Raňajky, desiata, olovrant - tipy od vás

... anketa medzi klientami fitka o tom, ktorými potravinami nič nepokazia :) Možno sa inšpirujete, možno skritizujete a možno zoznam obohatíte vlastnými tipmi. Každopádne sa teším na spätnú väzbu.

Foto zdroj: internet

Testovanie svalovej nerovnováhy - m. triceps surae

V sérii článkov o testovaní svalovej nerovnováhy začneme pekne po poriadku, odspodu, trojhlavým svalom lýtka. Skrátený lýtkový sval totiž netrápi len dámy nosiace vysoké podpätky, ale je to problém celej veľkej časti populácie.

Suroviny, ktoré doma nemôžu chýbať

Určite to poznáte - sú chvíle, kedy doma jednoducho nemáte navarené, nie je čas zájsť do obchodu a vy sa potrebujete najesť. Väčšina z nás v takom prípade otvorí chladničku a zje všetko, čo tam nájde (samozrejme, nie vždy je to v súlade so zásadami vyváženého stravovania, nehovoriac o tom, že väčšinou máte o chvíľu opäť hlad). Ak tomu chcete predísť, mali by ste mať doma vždy pár základných surovín, z ktorými sa dá v prípade núdze naozaj rýchlo vyčariť chutný a výživný pokrm.

Foto zdroj: internet

Tip na výlet: Katarínka

Ruiny starobylého Kostola a Kláštora sv. Kataríny Alexandrijskej nájdete v lesoch Malých Karpát 20 km severne od Trnavy, neďaleko obcí Dechtice a Naháč. Kláštor bol založený už v roku 1618 a je postavený v zaujímavom ranobarokovom štýle s neskorogotickými prvkami talianskym staviteľom Pietrom Spazzom. Nechajte sa aj vy očariť magickou atmosférou ruín uprostred tichej lesnej pustatiny.

Testovanie svalovej nerovnováhy - úvod do problematiky

Najčastejšou chybou v držaní tela býva narušená rovnováha svalového napätia zabezpečujúca fyziologicky správne postavenie chrbtice a panvy. Poruchy svalovej rovnováhy vznikajú preto, lebo posturálne (statické) svaly, udržujúce panvu vo vzpriamenej polohe, strácajú pružnosť a skracujú sa. Naopak, fázické (kinetické) svaly, ktorých úlohou je pohyb a náročná koordinačná  činnosť, majú pri nečinnosti tendenciu ochabovať. 

Foto zdroj: internet

Z vášho jedálnička

Dnes sa opäť pozrieme na jedálniček jedného (resp.jednej) z vás. 

Hrášková polievka

Sú chvíle, keď nemám čas variť. A v takýchto chvíľach padne vhod aj táto polievka. Dá sa vlastne pripraviť zakaždým trochu inak. V jednoduchosti je totiž krása.

Ako zmierniť bolesť svalov po tréningu

Každý, kto pravidelne trénuje vie, že občas sa svalovej bolesti po tréningu nevyhne. A určite má väčšina z vás aj vlastný recept na predchádzanie svalovici. Dnes mám aj ja pre vás desať tipov ako na to, pekne spísané na jednom mieste a čierne na bielom. Možno sa niečo nové dozviete :)

Foto zdroj: internet

Nápoje pre štíhlu líniu

Denný príjem tekutín by sa mal pohybovať okolo 2 litrov, v lete o čosi viac. Tento fakt všetci poznáme (hoci nie vždy sa nám ho podarí dodržať). Vedeli ste však, že niektoré nápoje môžu pozitívne ovplyvňovať činnosť vášho metabolizmu?

Foto zdroj: internet

Metodika tréningu dievčat

Tréning dievčat (a mládeže všeobecne) v zásade nie je odlišný od tréningu dospelých, ale je potrebné klásť dôraz na postupnosť, vhodný výber cvikov, dostatočnú regeneráciu a pestrosť fyzickej záťaže. Pre dievčatá sa odporúčajú pohybové aktivity s prevahou obratnosti, ohybnosti a rýchlosti. Samozrejmosťou by mala byť aj vstupná lekárska prehliadka u športového lekára. Nemenej dôležitá, a to najmä v začiatkoch posilňovania, je aj spolupráca s trénerom.

Foto zdroj: internet

Rozvoj silových schopností detí a mládeže

Chodiť do fitka je dnes in a tak s cvičením začínajú čoraz mladšie ročníky. Väčšina z nich však trénuje nevhodne a vznikajú rôzne zdravotné komplikácie. A keďže nie každý problém sa prejaví hneď, máme tu neskôr záplavu tridsaťročných mladých ľudí s bolesťami kolien, ramien, predsunom hlavy a so skoliózami. Väčšina rodičov netuší, kedy je vhodný čas začať so športovou prípravou svojho dieťaťa a je aj veľa takých, ktorí svojmu dieťaťu nevedomky dávajú dobrý základ pre celoživotnú obezitu (a s ňou spojené psychické problémy).

Foto zdroj: internet

Domáce čokoládové musli

Má ho so sebou vždy, keď sme na výlete a vždy sa za ním len tak zapráši. Flou (ako ho niektorí možno poznáte) proste pečie skvelé čokoládové musli :)

Makovo-tvarohový koláč

V kuchyni najradšej pečiem a z narodeninového posedenia nám jeden kúsok ešte zostal. Za hodinku ho môžete mať na stole aj vy :)

Narodeninová

Nestáva sa často, aby ste tu našli recept na niečo hriešne kalorické, ale dnes mám narodeniny a táto torta je fakt perfektná :)