Termínovka II.

Vo februári býva turistika tak trochu lotéria, na kopcoch je väčšinou meter snehu (môžete ísť na bežky), ale dole v nížinách po snehu už ani pamiatky, len rozmočené chodníky (aspoň v posledných rokoch v Malých Karpatoch bol podobný scenár). Tu je opäť pár tipov ako stráviť februárové víkendy v Malých Karpatoch.

NPR Klokoč, 14.3.2009 (v pozadí Vysoká 754 m.n.m.)

Spevnite si nohy, dámy

Tieto jednoduché cviky určite zvládnete, už si len na to treba vyčleniť čas. Pretože ten, kto tvrdí, že nemá čas na cvičenie, chce tým vlastne len povedať, že jeho priority sú inde... 

Foto zdroj: internet

Raňajky, desiata, olovrant - tipy od vás

... anketa medzi klientami fitka o tom, ktorými potravinami nič nepokazia :) Možno sa inšpirujete, možno skritizujete a možno zoznam obohatíte vlastnými tipmi. Každopádne sa teším na spätnú väzbu.

Foto zdroj: internet

Testovanie svalovej nerovnováhy - m. triceps surae

V sérii článkov o testovaní svalovej nerovnováhy začneme pekne po poriadku, odspodu, trojhlavým svalom lýtka. Skrátený lýtkový sval totiž netrápi len dámy nosiace vysoké podpätky, ale je to problém celej veľkej časti populácie.

Suroviny, ktoré doma nemôžu chýbať

Určite to poznáte - sú chvíle, kedy doma jednoducho nemáte navarené, nie je čas zájsť do obchodu a vy sa potrebujete najesť. Väčšina z nás v takom prípade otvorí chladničku a zje všetko, čo tam nájde (samozrejme, nie vždy je to v súlade so zásadami vyváženého stravovania, nehovoriac o tom, že väčšinou máte o chvíľu opäť hlad). Ak tomu chcete predísť, mali by ste mať doma vždy pár základných surovín, z ktorými sa dá v prípade núdze naozaj rýchlo vyčariť chutný a výživný pokrm.

Foto zdroj: internet

Tip na výlet: Katarínka

Ruiny starobylého Kostola a Kláštora sv. Kataríny Alexandrijskej nájdete v lesoch Malých Karpát 20 km severne od Trnavy, neďaleko obcí Dechtice a Naháč. Kláštor bol založený už v roku 1618 a je postavený v zaujímavom ranobarokovom štýle s neskorogotickými prvkami talianskym staviteľom Pietrom Spazzom. Nechajte sa aj vy očariť magickou atmosférou ruín uprostred tichej lesnej pustatiny.

Testovanie svalovej nerovnováhy - úvod do problematiky

Najčastejšou chybou v držaní tela býva narušená rovnováha svalového napätia zabezpečujúca fyziologicky správne postavenie chrbtice a panvy. Poruchy svalovej rovnováhy vznikajú preto, lebo posturálne (statické) svaly, udržujúce panvu vo vzpriamenej polohe, strácajú pružnosť a skracujú sa. Naopak, fázické (kinetické) svaly, ktorých úlohou je pohyb a náročná koordinačná  činnosť, majú pri nečinnosti tendenciu ochabovať. 

Foto zdroj: internet

Z vášho jedálnička

Dnes sa opäť pozrieme na jedálniček jedného (resp.jednej) z vás. 

Hrášková polievka

Sú chvíle, keď nemám čas variť. A v takýchto chvíľach padne vhod aj táto polievka. Dá sa vlastne pripraviť zakaždým trochu inak. V jednoduchosti je totiž krása.

Ako zmierniť bolesť svalov po tréningu

Každý, kto pravidelne trénuje vie, že občas sa svalovej bolesti po tréningu nevyhne. A určite má väčšina z vás aj vlastný recept na predchádzanie svalovici. Dnes mám aj ja pre vás desať tipov ako na to, pekne spísané na jednom mieste a čierne na bielom. Možno sa niečo nové dozviete :)

Foto zdroj: internet

Nápoje pre štíhlu líniu

Denný príjem tekutín by sa mal pohybovať okolo 2 litrov, v lete o čosi viac. Tento fakt všetci poznáme (hoci nie vždy sa nám ho podarí dodržať). Vedeli ste však, že niektoré nápoje môžu pozitívne ovplyvňovať činnosť vášho metabolizmu?

Foto zdroj: internet

Metodika tréningu dievčat

Tréning dievčat (a mládeže všeobecne) v zásade nie je odlišný od tréningu dospelých, ale je potrebné klásť dôraz na postupnosť, vhodný výber cvikov, dostatočnú regeneráciu a pestrosť fyzickej záťaže. Pre dievčatá sa odporúčajú pohybové aktivity s prevahou obratnosti, ohybnosti a rýchlosti. Samozrejmosťou by mala byť aj vstupná lekárska prehliadka u športového lekára. Nemenej dôležitá, a to najmä v začiatkoch posilňovania, je aj spolupráca s trénerom.

Foto zdroj: internet

Rozvoj silových schopností detí a mládeže

Chodiť do fitka je dnes in a tak s cvičením začínajú čoraz mladšie ročníky. Väčšina z nich však trénuje nevhodne a vznikajú rôzne zdravotné komplikácie. A keďže nie každý problém sa prejaví hneď, máme tu neskôr záplavu tridsaťročných mladých ľudí s bolesťami kolien, ramien, predsunom hlavy a so skoliózami. Väčšina rodičov netuší, kedy je vhodný čas začať so športovou prípravou svojho dieťaťa a je aj veľa takých, ktorí svojmu dieťaťu nevedomky dávajú dobrý základ pre celoživotnú obezitu (a s ňou spojené psychické problémy).

Foto zdroj: internet

Domáce čokoládové musli

Má ho so sebou vždy, keď sme na výlete a vždy sa za ním len tak zapráši. Flou (ako ho niektorí možno poznáte) proste pečie skvelé čokoládové musli :)

Makovo-tvarohový koláč

V kuchyni najradšej pečiem a z narodeninového posedenia nám jeden kúsok ešte zostal. Za hodinku ho môžete mať na stole aj vy :)

Narodeninová

Nestáva sa často, aby ste tu našli recept na niečo hriešne kalorické, ale dnes mám narodeniny a táto torta je fakt perfektná :)

Ako na Nový rok...

...tak po celý rok. Ale keďže 1.januára bolo všetko zatvorené, dostala som sa do fitka až dnes. A bolo nás tam veru dosť :)

Termínovka I.

U nás v meste sa práve roztápa sneh, ale hore na hrebeni Malých Karpát pravá zimná atmosféra pokračuje... A tu je niekoľko tipov na januárové víkendy :)