utorok 19. mája 2015

Buď fit za 3 mesiace: stopnite celulitídu

Je daňou za nás životný štýl a zrejme sa jej nikdy úplne nezbavíme. Ale niekedy stačí menej ako si myslíte, aby bol vidieť výraznejší efekt.




Pohyb je dôležitý, o tom niet pochýb (treba však vedieť, aj aký typ pohybu je vhodný, aby ste celulitídu ešte viac "nevyskákali" na denné svetlo). Dnes však poriešime stravu, pretože tá je základ.

A keďže článkov na túto tému je neuveriteľne veľa, jednoducho si to zhrnieme:
1. Prijímajte potraviny, ktoré naštartujú očistu tela a pomôžu prirodzenej obnove kože
2. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré celulitídu zvýrazňujú
3. Obmedzte biely cukor, sladkosti, biele pečivo, alkohol, kávu, presolené potraviny a nasýtené tuky
4. Jedzte denne 5 porcií zeleniny a o čosi menej porcií ovocia
5. Pridajte do jedálnička nízkotučné bielkoviny (hydinu, tofu, ryby)
6. Vyberajte si kvalitné tuky (morské ryby, semienka a orechy)
7. Pridajte do stravy aj močopudné potraviny, ktoré zabránia zadržiavaniu vody v tele (žihľava, špargľa, uhorka, melón, stopkový zeler)
8. Prijímajte dostatok vlákniny
9. Nezabúdajte na strukoviny
10. Dbajte na pitný režim (najmä čistá voda a bylinkové čaje), vylúčte sladené a light nápoje

A aby sme nezostali iba v čisto teoretickej rovine, tu je príklad jedálnička, ktorý spĺňa všetky vyššie uvedené zásady.

Raňajky (cca 1300 kJ): 1 celozrnné pečivo (70g), zelerovo-mrkvová nátierka s cottage syrom (40g), paradajky (100g), žihľavový čaj

Desiata (cca 930 kJ): čučoriedkový jogurt (150g), ražný knackenbrot (20g), medovkový čaj

Obed (cca 1500 kJ): varená ryža (80g), dusené chudé bravčové mäso vo vlastnej šťave (100g), podusená zelenina (200g), neperlivá voda

Olovrant (cca 870 kJ): zeleninový šalát (250g), olivový olej (5g), citrónová šťava, balkánsky syr (25g), ryžový celozrnný chlebíček (10g), mätový čaj

Večera (cca 1200 kJ): treska so špargľovým ragú, voda s citrónom

Dámy, verte, že to funguje, len treba vydržať (mám odskúšané). A vám, páni, podobný jedálniček neublíži, dokonca by sa vám veľakrát aj vyslovene zišiel :)
Ďalšie jedálničky priebežne na facebooku.

Žiadne komentáre:

Zverejnenie komentára