Zuberec - konečne dovolenka

Práve sme dorazili do Zuberca, trochu to tu omrkli a zajtra začíname naostro. Pýtate sa čo? No predsa turistikovať :)

foto: Ján Mikulovský at www.google.sk

Aké máte skóre?

V nadväznosti na článok z utorka a snáď aj pre vašu motiváciu, pridávam svoje skóre:
- klasické kliky mi nerobia problém, zvládam viac ako 30
- s vyvýšenými nohami je už trochu problém, ale stále som nad 10

Ako ste na tom vy?

archív 2011

Vedeli ste, že ...

... studené nápoje zvyšujú hladinu energie?

foto: google.sk

Test: Postava vs. kondícia II.

Ako dlho vám trvá, kým sa váš tep vráti po nejakej pohybovej aktivite do normálu? Tepová frekvencia je totiž jeden zo základných ukazovateľov dobrého zdravia a fyzickej kondície. Ako je na tom váš kardiovaskulárny systém? Urobte si test.

foto: google.sk

Test: Postava vs. kondícia I.

Patríte k tým šťastlivcom, ktorým príroda nadelila štíhlu postavu aj bez toho, aby ste sa o ňu museli pričiniť sami? Jete všetko, čo vám príde pod ruku a vaša postava je stále tip-top? Potom gratulujem. 

Ale je vaša skvelá figúra súčasne aj synonymom skvelej fyzickej kondície? 

foto: google.sk

Koláč z ovsených vločiek

Keďže viem, ako ťažko sa odoláva všetkým tým maškrtám okolo nás, myšlienka dnešného dňa znie: mlsajte zdravšie. Ale pozor, zdravší neznamená, že nemá kalórie (lebo má a vcelku dosť) - takže opäť platí: všetko s mierou.

Tip na výlet: Plavecký hrad

Ďalší do série hradov v Malých Karpatoch.

Rýchly raňajkový drink

Dnešný článok je venovaný hlavne ženám, ktoré v snahe schudnúť vynechávajú raňajky. Ak vstávate skoro ráno a hneď idete potiť krv do fitka alebo behať, a po tréningu namiesto raňajok si nedáte nič, svojej štíhlej línii veľmi nepomôžete. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, pretože vás doslova nakopnú a dodajú vám energiu na dlhý čas. Ak ich správne nakombinujete. Zabudnite teda na nezdravé pochúťky a ak nemáte čas poriadne raňajkovať, dajte si kokteil. Váš domáci. Väčšina tých kupovaných totiž obsahuje veľa ovocia a cukru a teda ide o príliš kalorické bomby. 

foto: google.sk

Vedeli ste, že ...

... 1 kg svalovej hmoty vám denne spáli až 110 kalórií, zatiaľ čo tuk len 6?

foto: www.nike.com

Opečený grapefruit s cottage syrom

Na dnes zdravé raňajky, kombinácia bielkoviny-sacharidy-vitamíny. V tomto teple určite oceníte rýchlu prípravu a "ľahkosť" jedla.

foto: google.sk

Ide to aj bez mäsa

Vegetariánska strava vôbec nemusí znamenať problémy s budovaním svalov, pokiaľ prijímate dostatočné množstvo bielkovín. A hoci jedlá z mäsa sú najpohodlnejším spôsobom, ako doplniť potrebné proteíny, zdravý jedálniček môžete zostaviť aj bez neho. Stačí trochu kreativity a pár poznatkov o obsahu bielkovín v potravinách. Takže, ako na to?

foto: google.sk

Ďalšia stovka za mnou

Dnes som zvládla odbehnúť 9 km s jednou malou prestávkou a moje iPhone GPS ukázalo rovných 200 km :) Prvá stovka padla tu, čo je dosť dlhá doba a pomerne málo nabehaných kilometrov, ale žiaľ, v praxi sa ukazuje, že toho voľného času nie je zas až tak veľa, ako som si myslela. Ale to asi väčšina z vás pozná (práca, povinnosti, oddych, fitko, beh, turistika ... tak veľa vecí a tak málo času).

A ako ste na tom s behaním vy? S prižmúrením oka počítame aj ranný šprint na autobus :)

foto: google.sk

Mliečny koktail s chia semienkami

Hodí sa pred tréningom i počas neho. Doplňte energiu zdravo a chutne a užite si svoj tréning naplno.

foto: google.sk

Doplnky výživy: chia

Počula som o nej veľakrát, v niektorých fitness časopisoch ju používajú ako prísadu do jedál, no nikdy som na ňu nenarazila pri nákupoch. Až dnes, úplnou náhodou. 

foto: google.sk

Vedeli ste, že...

...jedna šálka varených fazúľ poskytne nášmu telu pol šálky vody, množstvo bielkovín ako dve vajcia a polovicu dennej potreby vlákniny? Takže nezabudnite pridať zdravé strukoviny do svojho (nielen) letného jedálnička :)

foto: google.sk

Doplnky výživy: kreatín či karnitín? III.

Čo je L-carnitín väčšina z vás zrejme vie, niektorí možno tušia a určite sa nájde aj pár takých, ktorí o ňom ešte nepočuli. Takže čo to ten L-carnitín vlastne je? Zjednodušene povedané, ide o spaľovač tukov.

foto: google.sk

Doplnky výživy: kreatín či karnitín? II.

Všeobecne o kreatíne som písala včera, dnešná téma je kreatín a ženy. Pozor, dámy, nemýľte si kreatín s karnitínom.

foto: google.sk

Doplnky výživy: Kreatín či karnitín? I.

Kreatín, karnitín - znie to podobne a bežnému človeku veľakrát rovnako. Pritom vôbec nejde o preklep a uvedené dva názvy patria dvom rozdielnym doplnkom výživy s rozdielnym využitím v organizme. 

foto: google.sk

Kremíková kúra 30+

Kremík sa podieľa na tvorbe kostí, zabezpečuje elasticitu ciev, zúčastňuje sa na príjme vápnika z potravy a na raste vlasov a nechtov. Jeho nedostatok u človeka môže zapríčiniť abnormality kostí, spomalenie rastu, neplodnosť, nedostatočný vývoj ako aj osteoporózu. Ubúda s vekom a to najmä od tridsiatky.

foto: google.sk

Vedeli ste, že ...

... už jedna šálka nakrájaného ananásu obsahuje až 40% denného príjmu vitamínu C a dokonca 100% doporučeného príjmu mangánu?

foto: google.sk

Zelené fazuľky s citrónom

Vláknina a zdravé tuky a pritom málo kalórií? Nech sa páči, vyskúšajte.

foto: google.sk

10 000 denne

Makáme vo fitkách, hľadáme nové a nové spôsoby ako sa dostať do formy, a pritom často zabúdame na prospešnosť toho najprirodzenejšieho športu, obyčajnej chôdze. Hoci toto číslo zatiaľ nie je vedecky podložené, lekári zhodne tvrdia, že 10 000 je základ. Každý deň. Ku kondičke sa prepracujete doslova krok za krokom. 

foto: google.sk

Čerešničky, čerešne

Tak dnes už mám svojich "každodenných" 5 km odbehnutých. Tie úvodzovky preto, že nie každý deň mám na behanie čas a priznávam, občas som len jednoducho lenivá. Dnes som však mala jeden konkrétny cieľ a teda aj motiváciu. Začala sezóna čerešní a ja jednu poznám. Vlastne sú hneď štyri a mám ich priamo na svojej bežeckej trati. Je síce pravda, že na trhu sú už čerešne nejakú tú dobu, ale ruku na srdce - najlepšie sú práve tie, ktoré si sami odtrhnete priamo zo stromu.

foto: google.sk

Správna voľba = tréner

Dnes prišiel do fitka muž, odhadom štyridsiatnik. Vraj mal stretko so svojím trénerom, čakal ho siedmy tréning v poradí - ale tréner neprišiel. A tak muž začal cvičiť. Sám. A nie úplne správne, s rizikom.

foto: google.sk

Pitný režim

Pojem pitný režim sme už asi počuli všetci, no rešpektujeme ho?
Jeho dodržiavanie je dôležité bez ohľadu na to, či sme zdraví alebo chorí, tuční alebo chudí, či odpočívame alebo športujeme.

foto: google.sk

Z turistického kalendára: TT100

Trnavská stovka. 

Vedeli ste, že ...

... štvrť šálky vlašských orechov vám dodá až 94 percent doporučenej dennej dávky omega-3 mastných kyselín?

foto: google.sk