Ako zmierniť bolesť svalov po tréningu

Každý, kto pravidelne trénuje vie, že občas sa svalovej bolesti po tréningu nevyhne. A určite má väčšina z vás aj vlastný recept na predchádzanie svalovici. Dnes mám aj ja pre vás desať tipov ako na to, pekne spísané na jednom mieste a čierne na bielom. Možno sa niečo nové dozviete :)

Foto zdroj: internet

1. Masáže máme radi asi všetci. Dobre prevedená masáž po intenzívnom tréningu robí zázraky, rovnako aj masáž v deň, keď netrénujete (forma aktívneho oddychu). Neodporúčajú sa však masáže pred tréningom.

2. Flexibilné svaly sú odolnejšie bolesti a tak vyskúšajte jógu alebo tai-chi, čím zvýšite svoju flexibilitu a uvoľníte stres.

3. Necvičte za každých okolností len podľa rozpisu - ak sa cítite unavení, radšej si oddýchnite, inak hrozí pretrénovanie, stres, vyššie riziko zranenia a svalová bolesť.

4. Neseďte celý deň, aj počas pracovnej doby si nájdite čas trochu sa ponaťahovať (alebo skúste "kancelársku gymnastiku").

5. Vhodné topánky sú naozaj dôležité, pretože okrem vášho chodidla ovplyvňujú celé vaše telo.

6. Skúste ľadové obklady, ale pozor: nedávajte ich priamo na kožu, hrozia omrzliny

7. Na konci každého tréningu sa zamerajte na skľudňovaciu fázu a kvalitný strečing.

8. Doprajte si dostatok spánku.

9. Dbajte na dostatočný prísun tekutín a právne zloženie stravy.

10. Nezabudnite na regeneráciu, všetkého veľa škodí - aj tréningu.