8 týždňov pre svaly

Po dlhšom čase som späť. Niekedy rozmýšľam, o čom vlastne písať, keďže v dobe internetu je všetkého všade veľa. Tí, ktorí sa problematike venujú, majú zrejme dosť svojich informácií a tí, ktorí sa práve rozhodli začať pre seba niečo robiť, nuž.. väčšinou si vyberú cestu najmenšieho odporu a teda nie vždy správne.
A potom je tu ešte ten nedostatok času, ale kto sa dnes môže pýšiť tým, že ho má dosť? :)

Veselé Vianoce / Merry Christmas

Tisíce drobných hviezdičiek žiari na konári, 
do uzla vianočných pesničiek vplieta sa tisíc prianí. 
Dajme si pod stromček úsmev, čo slzy stiera a rany hojí, 
kus dobrej vôle a lásky, veď to všetko tak málo stojí.

Želám vám všetkým krásne a pohodové vianočné sviatky :)

Foto zdroj: internet

Quinoové placky

V piatok som si kúpila nové číslo Fitness (11/2013) a ako inak, zase som tam objavila zaujímavý recept. Kto sleduje facebook už dávno vie, čo sme dnes mali k obedu :)

Behá vám to?

Vonku sa už stmieva príliš skoro a ja spomínam na časy, keď stačilo vybehnúť z domu a bola som vo vinohrade. Aj potme. Paradoxne, vo veľkom meste sa behať potme tak trochu bojím... A tak si pustím Lene Marlin a šup na bežecký pás. Pri akej hudbe to behá najlepšie vám?

Foto zdroj: internet

Jesenný víkend

Jeden deň krásne slnečný, druhý deň typicky hmlisto jesenný, tretí upršaný. Predĺžený víkend sa mi celkom hodil. Ako ste ho strávili vy?

Pohľad z Vysokej, úplne vzadu zrúcanina Plaveckého hradu (malá bodka...)

Vedeli ste, že ...

...pri klasických sed-ľahoch (ktoré si pamätám ešte z čias ZŠ a ktoré sú aj dnes stále veľmi populárne) chýba impulz z chodidla pre zvýšenie napätia brušných svalov?

Foto zdroj: internet

Arnoldova polhodinka

Vždy, keď som ako školáčka bola na prázdninách u bratrancov, povinnou jazdou bolo spoločné nočné sledovanie filmov s Arnoldom Schwarzeneggrom. Oni ho zbožňovali (paradoxne sa ani jeden z nich nikdy nevenoval fitnessu) a ja som to vždy nejako "pretrpela". Odvtedy ubehlo už viac ako 20 rokov a filmy s Arniem zbožňujem. Nehovoriac o tom, že sa stotožňujem aj s jeho tréningovou filozofiou (alebo aspoň sčasti).
V roku 1979 Arnold povedal: "Bodybuilding milujem a vždy budem. Trénujem vždy, keď mám možnosť, ale v poslednom čase som taký vyťažený, že veľakrát všetko, čo môžem stihnúť, je polhodinový beh."

Foto zdroj: internet

„Všetko populárne je zlé“

"Všetko populárne je zlé“, kedysi napísal Oskar Wilde a s určitou nadsázkou mal vlastne pravdu. 

Foto zdroj: internet

Cestoviny s mäsovými guľôčkami na bylinkách

Recept som objavila na jednom letáku v potravinách a na prvý pohľad ma zaujal (a to sa často nestáva). Tak som ho na druhý deň hneď vyskúšala, s menšou "fitnes" úpravou :)

Energia pred a po tréningu - ako na to?

To, že z jednoduchého cukru sa ľahko priberá, už vieme. Vieme aj to, že je dôležitý po tréningu na doplnenie minutého glykogénu vo svaloch. Ale vieme aj koľko a kedy? Teóriu o sacharidoch sme už mali, teraz to dostaneme do praxe.

Foto zdroj: internet

Základy stravovania IV. - cukor náš každodenný

U nás vo fitku dávame klientom možnosť raz do mesiaca absolvovať prednášku o tom, ako sa správne stravovať, ako zdravo chudnúť a ako si udržať ideálnu váhu. A keďže tieto „prednáškové soboty“ sú primárne moje, musím žiaľ skonštatovať, že hoci o diétach vedia klienti asi viac ako ja, veľakrát ani netušia, že sacharidy sú cukry, a že nie všetky tuky sú zlé. A tak tí, ktorí absolvovali prednášku v auguste, sa dnes konečne tešia z prvých výsledkov ich nového „diétovania“ (a síce bez hladu).

Mimochodom, viete čo má spoločný cukor a tuk? Oboje sa nám v tele ukladá do tukových zásob...

Foto zdroj: internet

Tip na výlet - Beskydský hradný triangel

... alebo čo môžete stihnúť za jeden víkend :)

Prišla jeseň

Jeseň dnes oficiálne odštartovala, tak si ju poriadne aktívne užite...
Ja som bola po dlhom čase konečne na výlete, všade samá hmla, dážď a zima .. na malokarpatskej Skalnatej vo výške 705 m.n.m. bol fantastický výhľad :))

Foto zdroj: internet

Buď motivovaný

Ak chceme niečo dosiahnuť (a nielen vo fitness), je potrebné mať nejakú motiváciu, pevnú vôľu a snahu na sebe pracovať (a samozrejme kúsok šťastia). U nás vo fitku je jedna rozvodná skriňa a aby jej sklenené dvierka tak veľmi nebili do očí, sú polepené rôznymi obrázkami. Jeden z nich je moja motivácia, takto nejako sa vidím budúce leto :) Takže motiváciu už mám, viem ako správne trénovať a čo si dať kedy na tanier, už mi ostáva len tá najťažšia časť: začať sa tým riadiť ...
A čo vy, čo motivuje vás?

Dovolenková hádanka

Už to chvíľu vyzeralo, že tento rok žiadna turistická dovolenka nebude.

foto: www.slovakia.com

Základy stravovania III. - obed a večera

"Raňajky zjedz sám, na obed sa podeľ s priateľom a večeru nechaj nepriateľovi..." Naozaj?

Foto zdroj: internet

Francúzsky toast s arašídovým maslom

Doplňte energiu po tréningu alebo si tieto chutné toasty dajte na raňajky.

Foto zdroj: internet

Základy stravovania II. - "svačinky"

Ako ste si už isto všimli, som zástankyňou 5 jedál denne (a to aj v prípade, ak sa rozhodnete držať diétu). Denne by sme teda mali mať 3 hlavné jedlá a k tomu 2 - 3 menšie. Reč dnes bude o tých menších - o desiate (doobedná svačinka) a olovrante (poobedná svačinka). Mimochodom, niektoré české výrazy sa mi veľmi rátajú :)

Foto zdroj: internet

Tip na výlet - Beckov hrad

Beckov je jedným z našich najkrajších hradov. Nájdete ho na 60 m vysokom brale nad obcou rovnakého mena, neďaleko Nového mesta nad Váhom. A ako inak, aj k nemu sa viaže pár povestí. Nech sa páči, poďte s nami na exkurziu na miesto, kam sa oplatí ísť nielen na letný výlet.

Základy stravovania I. - Raňajky

Všetci chceme byť zdraví, štíhli a plní energie, ale málokto naozaj chápe zdravú životosprávu. Poďme si teda spoločne zhrnúť, ako by to malo počas dňa vyzerať na našom tanieri. Začneme raňajkami...

"Raňajky zjedz sám, na obed sa podeľ s priateľom a večeru prenechaj nepriateľovi..."

Foto zdroj: internet

Tip na výlet - Tajomný hrad v Karpatoch

Viete, ktorý to je?

Momentka z tréningu

Konečne je o čosi chladnejšie, "len" 25 °C. Klimatizované fitko s radosťou mením za outdoor tréning :)

Víkend v Banskej Štiavnici

Či už hľadáte miesto pre rodinný výletík, dovolenku pre seniorov, turistiku, kultúru, pamiatky či romantické prechádzky vo dvojici, v Banskej Štiavnici si všetci prídu na svoje. 

Dovolenkujeme :)

Chcelo by to pár slov o tom, prečo je teraz také hluché obdobie, ale asi to každý tuší - dovolenková sezóna je už v plnom prúde :) A navyše mením zamestnanie, hmm, vlastne mením len prácu. Ako inak, ostávam vo svete fitness, zdravého životného štýlu, dostatočnej regenerácie a čo ma samozrejme baví najviac, je pomáhať v tejto oblasti tým, ktorí to potrebujú. Držte mi palce, nech sa splnia moje očakávania :)
Vidíme sa na blogu a (cez leto o čosi častejšie) aj  na facebooku :) 

Vedeli ste, že ...

... 1/4 litra višňovej šťavy dvakrát denne (ráno a večer) napomáha lepšiemu spánku?

Foto zdroj: internet

 

Pudingové ráno

Dezert, ktorý neohrozí vašu snahu o štíhlu líniu :)

Foto zdroj: internet

 

Platíte si debatný krúžok?

Osobný tréner nie je lacná záležitosť, ale nech už mu zaplatíte akúkoľvek sumu, platíte mu za to, aby sa vám plnohodnotne venoval. Tak prečo je ešte stále mnoho ľudí, ktorí si namiesto trénerských služieb dobrovoľne platia debatný krúžok? WTF.

Foto zdroj: internet

Voda, citrón, mäta ...

Osviežujúca kombinácia počas týchto horúcich dní má aj kopu iných benefitov. Čítajte ďalej...

Foto zdroj: internet

Raňajkové smoothies

Ak chcete niečo chutné, výživné a rýchle, začnite deň s ovocným smoothies. Spraviť si ho môžete na tisíc spôsobov, ja mám pre vás jeden z nich.

Foto zdroj: internet

Vy sa pýtate, ja odpovedám II.

Veľa ľudí sa ma pýta, prečo chodím do fitka, keď vlastne ani nemusím, že mám "ideálnu" postavu. A ja vždy odpoviem: "veď práve preto ju mám" (hoci podľa mojich kritérií ma k ideálu čaká ešte dlhá cesta). 

Leto začína..

A máme to tu, dnešným letným slnovratom oficiálne začína letná sezóna.

Ak ste na sebe poctivo pracovali, určite ste si už svoju zmenu všimli. Nielen tú fyzickú, ale aj zmenu pre oči skrytú: váš dobrý pocit a lepší zdravotný stav. To však neznamená, že máte prestať v snažení, práve naopak - vytrvajte. A vy, ktorí ste to flákali alebo nerobili vôbec nič, nuž.. Lepšie je začať neskoro ako nikdy.
Takže krásny štart letnej sezóny a veľa pevnej vôle pri napĺňaní vašich fitness cieľov.

Foto zdroj: internet

Príliš vs. málo

Aká je ideálna miera trénovania?

Foto zdroj: internet

Momentka z tréningu

Potíte sa?

Myslíte si, že vaše cvičenie je účinné, len ak máte premočené tričko? Síce v takom prípade budete mať príjemný pocit z dobre vykonanej práce, ale miera potenia nie je ukazovateľom kvality tréningu.
 

Kuracie prsia na mandarínkach

Dnes som vo fitku objavila stojan s časopismi a tak sa mi náhodou  do rúk dostalo májové číslo časopisu Diéta. Po zbežnom prelistovaní som hneď mala inšpiráciu, čo bude dnes na obed...
Mne veru chutilo :)

Foto zdroj: internet (ilustračné foto)

Z turistického kalendára: Pozrite sa, to je krása

Tento rok už 30. ročník. Bola som na ňom dvakrát a môžem len odporúčať - príjemná a nenáročná trasa, málo ľudí a väčšinou aj dobré počasie /ešte nie sú veľké horúčavy, ale už je dostatočne teplo na oddych v tráve. 

Veľká Homoľa 2011

Momentky z tréningu

Na dnes som si naplánovala 5 km prechádzku v rýchlejšom tempe. Nakoniec však z toho bol minivýlet s foťákom v ruke a pár jarných záberov mám aj pre vás :)

Tréningový rozpis týždňa

Po rokoch tréningu už takmer presne viem, na čo moje telo reaguje a ako rýchlo sa dostaví účinok. Trénujem intuitívne, na základe aktuálnych pocitov. Napriek tomu však treba mať v tréningu istý systém a aspoň okrajovo sa ho držať. Chaos totiž väčšinou výsledky neprináša. 

MDD - Medzinárodný deň detí

... každý je len taký starý ako sa cíti :)

Beháááám

Počasie praje crossovým behom a tie mám najradšej. Po nedeľnom skúšobnom zahrievacom behu po hrádzi som dnes vybehla do terénu. A rýchlosť 9km/hod. som bez problémov udýchala. Milujem jar :)

Nezabudnite na tréning :)

... ja som si ten svoj odkrútila hneď zrána, a to je dnes nedeľa :)

No excuses

Na rovinu priznávam, že odkedy sme sa vrátili z Bojníc, nebola som vo fitku skoro mesiac (a tú stravu ani nespomínam). Noha stále neposlúcha, behať som nemohla a musím povedať, že bez kardia sa mi nechcelo ani do tréningu. Ale čas už naozaj tlačí, takže opäť nabieham na pravidelný fit režim. Minulotýždňová kontrola na chirurgii neodhalila nič podozrivé a tak ...

Tip na večeru - tilapia s citrusmi

Nový Muscle and fitness (5/2013), nová inšpirácia do kuchyne :)

Foto zdroj: internet

Trénujte ako fitnesky - Christina Vargas

Stojíte nohami pevne na zemi? Klasické posiľňovacie cviky nám síce pomáhajú tvarovať svaly, ale z dlhodobého hľadiska sú nedostačujúce, pretože rozvíjajú naše telo nevyvážene: zabúdajú na drobnejšie stabilizačné svaly. A práve tieto nám pomáhajú pri väčšine našich aktivít a teda sú z funkčného hľadiska pre naše telo nesmierne dôležité.

Diétny jedálniček

Odporúčaný denný príjem pre priemernú ženu sa pohybuje okolo 8400 kJ, u mužov o čosi viac, okolo 9500 kJ. 

Foto zdroj: internet

Niečo k obedu

Jednoduché a pomerne klasické jedlo z bravčového mäsa, no ak ste už prejedení kuraciny, určite poteší. Dajte si so mnou bravčové medajlónky na hubách so zemiakmi.

Foto zdroj: fortheloveofcooking.net

Trénujte ako atlétky - Leryn Franco

Je nedeľa ráno a ja sa zobúdzam okolo deviatej. Bez budíka. Otočím sa na druhý bok, keď tu zrazu zvoní telefón: "Ideme do fitka?" Uff, ťažké to rozhodovanie: "Jasné, daj mi 10 minút". 
 

Foto zdroj: internet

Trénujte ako fitnesky - Kim Dolan Leto

Ak už máte pár mesiacov tréningu za sebou, dodržiavate zásady vyváženého stravovania a potrebujete už len doladiť formu, vyskúšajte tento 15 minútový cielený tréning brucha.