Beháááám

Počasie praje crossovým behom a tie mám najradšej. Po nedeľnom skúšobnom zahrievacom behu po hrádzi som dnes vybehla do terénu. A rýchlosť 9km/hod. som bez problémov udýchala. Milujem jar :)

Nezabudnite na tréning :)

... ja som si ten svoj odkrútila hneď zrána, a to je dnes nedeľa :)

No excuses

Na rovinu priznávam, že odkedy sme sa vrátili z Bojníc, nebola som vo fitku skoro mesiac (a tú stravu ani nespomínam). Noha stále neposlúcha, behať som nemohla a musím povedať, že bez kardia sa mi nechcelo ani do tréningu. Ale čas už naozaj tlačí, takže opäť nabieham na pravidelný fit režim. Minulotýždňová kontrola na chirurgii neodhalila nič podozrivé a tak ...

Tip na večeru - tilapia s citrusmi

Nový Muscle and fitness (5/2013), nová inšpirácia do kuchyne :)

Foto zdroj: internet

Trénujte ako fitnesky - Christina Vargas

Stojíte nohami pevne na zemi? Klasické posiľňovacie cviky nám síce pomáhajú tvarovať svaly, ale z dlhodobého hľadiska sú nedostačujúce, pretože rozvíjajú naše telo nevyvážene: zabúdajú na drobnejšie stabilizačné svaly. A práve tieto nám pomáhajú pri väčšine našich aktivít a teda sú z funkčného hľadiska pre naše telo nesmierne dôležité.

Diétny jedálniček

Odporúčaný denný príjem pre priemernú ženu sa pohybuje okolo 8400 kJ, u mužov o čosi viac, okolo 9500 kJ. 

Foto zdroj: internet

Niečo k obedu

Jednoduché a pomerne klasické jedlo z bravčového mäsa, no ak ste už prejedení kuraciny, určite poteší. Dajte si so mnou bravčové medajlónky na hubách so zemiakmi.

Foto zdroj: fortheloveofcooking.net

Trénujte ako atlétky - Leryn Franco

Je nedeľa ráno a ja sa zobúdzam okolo deviatej. Bez budíka. Otočím sa na druhý bok, keď tu zrazu zvoní telefón: "Ideme do fitka?" Uff, ťažké to rozhodovanie: "Jasné, daj mi 10 minút". 
 

Foto zdroj: internet

Trénujte ako fitnesky - Kim Dolan Leto

Ak už máte pár mesiacov tréningu za sebou, dodržiavate zásady vyváženého stravovania a potrebujete už len doladiť formu, vyskúšajte tento 15 minútový cielený tréning brucha.

Motivačná vetička

It hurts now, but one day it will be your warm up.
Teraz to (tréning) bolí, ale jedného dňa to bude tvoja rozcvička.

Trénujte ako fitnesky - Rita Catolino

Ďalší zo série tréningov, na ktoré nepotrebujete veľa času a zvládnete ich v pohode kdekoľvek. Čaká vás intervalový tréning s vysokou intenzitou, v ktorom sa striedajú 20 sekundové intervaly tvrdého tréningu a 10 sekundový odpočinok. V porovnaní s klasickým tréningom (dlhší čas trvania s nízkou intenzitou) sľubuje lepšie výsledky a vyššiu aeróbnu i anaeróbnu vytrvalosť.

Foto zdroj: internet

Prvý máj :)

Jar prichádza so symbolicky rozkvitnutou vetvičkou čerešne, pod ktorou treba poriadne vybozkávať svoje partnerky, niekde sa stavajú Máje, niekto slávi Sviatok práce a medzinárodne "oslavujeme" aj Deň astmy. Nech už slávite čokoľvek, dnešný deň si užite.

Foto zdroj: internet