Silvestrujeme :)

4 týždne trvá, kým si zmenu svojho tela všimnete vy,
8 týždňov to bude trvať vašim priateľom
a minimálne 12 týždňov to bude trvať ostatným.

Ak neviete, aké predsavzatie si dať do nového roka, dajte si 12 týždňov. A vydržte to.
Uvidíte, že potom to už nebude o predsavzatí, ale o niečom úplne inom. O lepšom zdraví, krajšej postave a hlavne o super pocite. Buďte motiváciou svojmu okoliu a nechajte si závidieť :)

Želám krásneho Silvestra a perfektný nový rok.

Vianočný čas

Poobede idem do práce, ale dovtedy ... milujem beh v snehu :)

Nasnežilo

Je prvý sviatok vianočný a všetky fitká zatvorené. Nevadí, dnes sa mi aj tak nechce.
Ale zase na druhej strane, celý deň byť zatvorená doma, to nie je môj štýl... idem von, do tej veľkej hmly. Pridajte sa :)

Šťastné a veselé

Máme pred sebou 3 dni, počas ktorých je dovolené trochu zvolniť tempo. Hurá :)
Konečne prišli Vianoce a ja Vám všetkým zo srdca želám, aby ste ich prežili v pohode a radosti, dopriali si (o trošku) viac maškŕt a nezabudli sa hýbať.

P.S. U nás krásne nasnežilo a po nočnom "mrazivom daždi" to nadránom vyzeralo ako v rozprávke, všetko sa ligotalo. A tak bola cesta do práce o čosi krajšia ako inokedy :)

Foto zdroj: internet

Momentka z tréningu

V posledných dňoch staviam hlavne na cardio (beh na páse ma síce až tak veľmi nebaví, ale mám novú hudbu v mp3 prehrávači a tak mi tých 30 minút prejde pomerne rýchlo) a hlavne na precvičenie stredu tela. A ak zvýši čas, improvizujem (BOSU, kettlebell, VIPR ...).

Zima začala..

.. tak si ju poriadne užite :)

Foto zdroj: internet

 

Zimný slnovrat

Dnes nás čaká najdlhšia noc v roku a zároveň najkratší deň. Od zajtra sa dni začnú opäť predlžovať a teda toho aj viac stihneme porobiť :)

Foto zdroj: internet

Momentka z tréningu

Viete, ako môže byť aj cvičenie zábava? No predsa vo dvojici :)

Rozlúčte sa s cukrom

Nájdeme ho takmer všade, dokonca aj tam, kde by ste ho možno ani nečakali. Ale čím ho nahradiť, keď máme to "sladké" tak veľmi radi?

Foto zdroj: internet

Skúste to dozadu

Beh vzad asi nie je bežnou aktivitou. Možno aj preto, lebo málokto vie, že 100 krokov vzad je pri dodržaní rovnakého tempa z hľadiska fyzickej záťaže ekvivalentom k 1000 krokom bežnej chôdze. A to už ako motivácia celkom obstojí, čo poviete? 

Foto zdroj: internet

Akurát do ruky

Hovorí sa síce, že aj "veľká riť vie očariť" (prepáčte za výraz), ale taktiež platí aj, že "dobrého veľa nenarastie"... A tak buďme k sebe úprimné, dámy. Chutný ženský zadoček by chcela mať asi každá z nás, nehovoriac o tom, že je to najprijateľnejší variant aj pre väčšinu mužskej populácie :)

Motto na víkend

Vlastné telo je jediný súper, ktorého nemožno zdolať.

Foto zdroj: internet

 

Prišla zima

... dnes konečne nasnežilo :)

Neležme bežme

Dnes mám pre vás tip na super knižku nielen pre bežcov. Myslím, že netreba viac slov, treba si ju prečítať. Zrozumiteľne a vtipne podané informácie a rady, ktoré sa vám určite zídu :)

A zase tie sacharidy...

 Viete, koľko sacharidov denne potrebujete?

Foto zdroj: internet

Citácia dňa

A zase som natrafila na "motto", o ktoré sa jednoducho musím podeliť :)

"Vždy budem počúvať svojich trénerov. Ale v prvom rade počúvam svoje telo. Ak to, čo mi vravia, sedí môjmu telu, super. Ale ak sa moje telo necíti dobre po ich rade, potom je moje telo na prvom mieste."

A verte, že je to dobrá rada aj pre vás...

Foto zdroj: internet

Zoznámte sa s inzulínom

Podľa Wikipedie je inzulín peptidový hromón (produkovaný v pankrease), ktorý umožňuje, aby sa glukóza z potravy dostala do vnútra bunky a tam bola premenená na energiu. Pozrime sa bližšie, čo to vlastne znamená.

 

Cukor v skratke

Viete vymenovať základné delenie sacharidov? A čo to vlastne ten sacharid je?
Jednoducho povedané, reč bude o cukroch.

Motto dňa

"Chceš-li vyniknout - musíš pracovat víc než ostatní a odepřít si to,co si oni neodepírají..."

Foto zdroj: internet

Chudnutie behom. Skutočne?

Ešte stále veríte tvrdeniu, že po pol hodine behu telo spaľuje už iba tuky? Alebo že rýchlym behom spálite všetku glukózu a telo potom "jazdí" na tuk? Nie je to úplne tak.

Foto zdroj: internet

 

My menej zdatní

Práve som sa v jednom článku dočítala, že ak zvládnete bežať rýchlosťou 8 km/hod menej ako 3 km, potom úroveň vašej kondície zodpovedá stupňu "slabá". A to som sa tešila, ako ľahko sa mi tie 3 km behali :)
A čo vy?

Foto zdroj: internet

Ryžové chlebíky v diéte. Áno či nie?

Dnes som mala ďalší z podobných rozhovorov a žiaľ musím skonštatovať, že ak niekto nedokáže schudnúť napriek tomu, že sa priam nadľudsky snaží, niekde robí chybu. Najhoršie na tom však je, že sám tu chybu veľakrát ani nevidí a nedá si poradiť. Ale čo môže človek, ktorý už vraj "vyskúšal úplne všetko a nič nezaberá", stratiť tým, že si dá poradiť?

Foto zdroj: internet

Pozvánka: pochod Barbora

Aj prvý decembrový víkend ostávame hromadne v Karpatoch :)

Zaplávajte si

Voda a slnko, relax pri vode ... Hoci je leto už nenávratne preč, zostaňte verní plávaniu a regenerujte príjemne :)

Motto dňa

"Veľa ľudí preteká, aby zistili, kto je najrýchlejší. Ja behám, aby som zistil, kto má najväčšiu odvahu."

Steve Prefontaine 

Príprava pred štartom na Nike Human Race, Bratislava 2009 (foto by mobil)

 

Pár spomienok na Malé Karpaty

Ešte raz sa obzriem za včerajším výletom a pár miest si pamätám inak. Takto ...

Vápenná a Plavecký hrad

Po dlhšom čase opäť na výlete :)

Dáte si koláčik ?

Mala som chuť na niečo sladké a tak som piekla ...

Doprajte si oddych

Spomíname.. Dnes o kúsok viac ako po iné dni. Vonku vládne pravé "dušičkovské" počasie, väčšina z vás nemusí ísť do práce ani do školy. Aj oddych patrí k aktívnemu životnému štýlu. Oddychujte, zaslúžite si to :)

Foto zdroj: internet

Happy Halloween

K dnešnému (síce americkému) sviatku malá inšpirácia :)

Motto týždňa

Od začiatku choď naplno a postupne zrýchľuj.

Foto zdroj: internet

Poznáte SMS?

Prvýkrát som na túto skratku narazila pred letom v jednom fitness článku na webe. Nepamätám si o čom bol ten článok, ale tie tri písmená som si zapamätala, hoci nič viac tam o tom nebolo a ja som ani nehľadala ďalej. Po lete som zmenila fitko, klasickú "činkáreň" som vymenila za trochu multifunkčnejší prístup k cvičeniu, a zrazu sa SMS začal objavovať častejšie. Nielen v tom "mojom" fitku, ale aj v novinách, televízii, medzi mojimi známymi.. A pri tom vznikol už pred 30 rokmi a jeho autorom je Čech.  Reč je o SM-Systéme.

Foto zdroj: Levon photography (by google.sk)

Nezabudnite, že ...

... správny čas na relax je práve vtedy, keď naň nemáte čas.

Vedeli ste, že ...

... surová zelenina je síce bohatým zdrojom vitamínov, ale z tepelne upravenej získame viac minerálnych látok?

Momentka z tréningu

Dnes som si našla pár hodín času len pre seba. A ako inak by som ich trávila, keď nie vonku :) Počasie bolo pravé jesenné, vcelku teplo, slniečko svietilo.. Vybehla som na Železnú studničku a trochu sa tam pomotala - samozrejme som si vyberala tie najkrajšie zákutia a neznačené chodníčky (rozumej tie, ktoré ešte ostali zelené a nebolo to tam ako na Václaváku). A samozrejme, že som poblúdila. Aj keď je pravda, že každá cestička nakoniec aj tak vyjde zase len v Bratislave. Môj orientačný zmysel ma nesklamal a po super prechádzke kade-tade som sa dostala presne tam, kam som chcela. Na autobus :)  

Ďalších pár kilometrov

.. dnes padlo :)

Keď vonku vládne jeseň

Mám voľný deň a vonku prší. Klasika. Upratujem si teda v notebooku a našla som "zabudnuté" fotky z posledného výletu. Prajem vám peknú nedeľu :)

Zasvieťte si

Konečne trochu voľnejší deň, ležím si len tak v posteli a listujem nový "Svět kulturistiky". Okrem iného ma zaujal aj jeden miničlánoček s názvom Posviťte si na spalování tuku.

Momentka z tréningu III.

GPS v mobile bojkotuje moju snahu prebehnúť svoj 300. kilometer v tomto roku, takže posledných pár mesiacov behám bez neho. A myslím, že som toto číslo už dávno prebehla.
Koľko toho nabeháte vy (nielen po obchodoch) ?

Momentka z tréningu II.

Leto je už za nami, rekordné horúčavy pominuli a teploty vonku sú ideálne na outdoor tréningy. Ak už zvládate základný klik, vyskúšajte aj túto variantu :) 

Momentka z tréningu

Začal ďalší pracovný týždeň, čo znamená menej času na mimopracovné aktivity. O tréningu to však neplatí, na ten si treba čas nájsť vždy. A možno vás aj motivujem :)

Pozvánka: Jesenným Považským Inovcom

Budúcu sobotu ďalšia hromadná turistická akcia. Na tejto som ešte nebola, ale rovnakú trasu mám už dlhší čas v pláne prejsť. Hoci, neviem či sa tam práve teraz dostanem, keďže cez víkend bude v Bratislave aj Art festival Blaf..

Tip na výlet: Vysoká

Jeden z mojich najobľúbenejších vrcholov v okolí. V najvyššom bode svojho hrebeňa dosahuje výšku 754 m. n. m . (druhý najvyšší vrch v Malých Karpatoch). Na vrchole na vás čaká úžasný kruhový výhľad, kríž a vrcholová knižka. Smerom k Záhoriu les, na opačnej strane skalnaté terasy. A čo je najzaujímavejšie, v každom ročnom období na vás počas cesty čaká niekoľko rôznych variant prostredia, takže sa určite nebudete nudiť. 

Motto týždňa

"Use it or lose it."
Koľkí z vás sa ním riadia?

Foto zdroj: internet

Buď - alebo

Čo si dáme na desiatu?

Foto zdroj: internet

Pozvánka: Terčíkový šliapak

Terčíkový šliapak je celkom milé turistické podujatie a toto bol už jeho 31. ročník. Zúčastnila som sa po druhýkrát spolu s kamoškou Natáliou, tak ako aj rok predtým. Musím podotknúť, že Nali má šťastie na "jubilejné" čísla - minulý rok bola v poradí 600. účastníčkou tohto pochodu a tento rok mala štartovné číslo 31 v rámci 31. ročníka :) Tentokrát sme si zvolili trasu 30 km, rok predtým sme dali 35.