Každý deň v mínuse?

Ak potrebujete schudnúť, určite neodporúčam držať drastické diéty. Dôvodov je veľa a ak pravidelne čítate blog, nemusím vám ich opakovať (ten najdôležitejší dôvod je vaše zdravie). Ale mám pre vás tip, ktorý funguje a je vcelku jednoduchý (a hlavne neohrozuje vaše zdravie a dokonca ani vašu peňaženku) - nazbierajte každý deň mínus 400 kalórií (1 kcal = 4,185 kJ, ja osobne pre lepší prepočet používam číslo 4,2 kJ) a váha pôjde dole raz-dva.

Foto zdroj: internet

Dostať sa každodenne do mínusu nie aj až taký veľký problém, ako sa vám môže na prvý pohľad zdať. Keďže nie som zástancom diét ani prílišného odriekania si a zároveň preferujem každodenný pohyb a nie vysedávanie pred monitorom, deficit 400 kalórií navrhujem prerozdeliť si na polovicu: 200 mínusových kalórií nazbierajte pohybom a zvyšných 200 kalórií uberte z jedla. 

Spáliť 200 kalórií vo svaloch a 200 úplne nepotrebných kalórií nechať na tanieri je predsa vcelku jednoduché. A môžete to spraviť napríklad takto:

- 15 minút poklusu

- 15 minút squashu

- 20 minút plávania

- 20 minút skákania na švihadle

- 25 minút chôdza po schodoch

- 25 minút bicyklovania

- 25 minút veslovania

- 25 minút tenisu

- 30 minút na in-line korčuliach

- 35 minút kosenia trávy

- 60 minút umývania okien

- 60 minút chôdze 

a k tomu stačí malá zmena jedálnička:

- na raňajky si dáte 1 plátok celozrnného chleba s oblohou namiesto 2 croissantov

- 150 g nízkotučného tvarohu so 100 g čerstvých jahôd namiesto 3 lyžíc čokoládového müsli s  ovocným jogurtom

- 1 celozrnnú žemľu s 1 polievkovou lyžicou tvarohu a 10 g

medu namiesto emle s Nutellou

- na obed si k rezňom nedajte zemiakové krokety so smotanou, ale 1 veľkú porciu dusenej zeleniny

- 1 zemiak pečený v trúbe vám ušetrí 200 kalórií v porovnaní so 150 g hranoliek 

-  ak ku svojej dennej šálke kávy potrebujete niečo sladké, dajte si opekané jabĺčko s orechami a povinné 3 čokotyčinky nechajte v skrinke

- ako zákusok si dajte namiesto tiramisu radšej sladký ovocný dezert

- zabudnite na klasickú salámovú pizzu a radšej si spravte vlastnú s celozrnným cestom husto obloženým rôznymi druhmi zeleniny

- balík zemiakových chipsov nahraďte hrsťou orieškov

- večer pred televizorom vymechajte kolu a pivo a dajte si radšej (minerálnu) vodu či bylinkový čaj

 alebo nahraďte 0,5 l koly jablčným strikom

A čo ste možno nevedeli, extra bonusových miínus 200 kcal získate, ak denne vypijete 2 l vody (berlínski vedci totiž zistili, že každý vypitý pohár vody spúšťa metabolizmus na plné obrátky a navyše voda neobsahuje žiadnu energiu - jeden pohár vody spáli 20 kcal).

Malými krokmi k veľkým výsledkom. Dajme sa do toho.