![]() |
Foto zdroj: internet |
Spáliť 200 kalórií vo svaloch a 200 úplne nepotrebných kalórií nechať na tanieri je predsa vcelku jednoduché. A môžete to spraviť napríklad takto:
- 15 minút poklusu
- 15 minút squashu
- 20 minút plávania
- 20 minút skákania na švihadle
- 25 minút chôdza po schodoch
- 25 minút bicyklovania
- 25 minút veslovania
- 25 minút tenisu
- 30 minút na in-line korčuliach
- 35 minút kosenia trávy
- 60 minút umývania okien
- 60 minút chôdze
a k tomu stačí malá zmena jedálnička:
- na raňajky si dáte 1 plátok celozrnného chleba s oblohou namiesto 2 croissantov
- 150 g nízkotučného
tvarohu so 100 g čerstvých jahôd namiesto 3 lyžíc čokoládového müsli s ovocným jogurtom
- 1 celozrnnú žemľu s 1
polievkovou lyžicou tvarohu a 10 g
medu namiesto emle s Nutellou
- na obed si k rezňom nedajte zemiakové krokety so smotanou, ale 1 veľkú porciu
dusenej zeleniny
- 1 zemiak pečený v trúbe vám ušetrí 200 kalórií v porovnaní so 150 g hranoliek
- ak ku svojej dennej šálke kávy potrebujete niečo sladké, dajte si opekané jabĺčko s orechami a povinné 3 čokotyčinky nechajte v skrinke
- ako zákusok si dajte namiesto
tiramisu radšej sladký ovocný dezert
- zabudnite na klasickú salámovú pizzu a radšej si spravte vlastnú s celozrnným cestom husto obloženým rôznymi druhmi zeleniny
- balík zemiakových chipsov nahraďte hrsťou orieškov
- večer pred televizorom vymechajte kolu a pivo a dajte si radšej (minerálnu) vodu či bylinkový čaj
alebo nahraďte 0,5 l koly jablčným strikom
A čo ste možno nevedeli, extra bonusových miínus 200 kcal získate, ak denne vypijete 2 l vody (berlínski vedci totiž zistili, že každý vypitý pohár vody spúšťa metabolizmus na plné obrátky a navyše voda neobsahuje žiadnu energiu - jeden pohár vody spáli 20 kcal).
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára