sobota 31. októbra 2020

Myšlienka na zamyslenie

"Hoci sa nikto nemôže vrátiť v čase a začať úplne odznova, každý môže začať práve teraz a napísať úplne nový koniec."

(Carl Bard)

Súľovské skaly (jeseň 2013)


Kuskusový šalát s granátovým jablkom a cícerom

Perfektná kombinácia chutí a super farby. Vyskúšajte :)

























streda 30. septembra 2020

Myšlienka na zamyslenie

Náhodne som natrafila na tento úryvok z knihy Erling Kagge - Radost z chůze (Krok za krokem ke své duši) a zvažujem zohnať si rovno celú knihu :) Krásne napísaná myšlienka.

streda 16. septembra 2020

Intervaly – náročný tréning so zaručeným účinkom

Svaly potrebujeme všetci. Okrem iného preto, že nám umožňujú pohyb, spaľujú tuky a sú zásobárňou voľných aminokyselín pre správnu funkciu organizmu.
Najmä ženy trávia dlhé hodiny na stacionárnom bicykli, pretože majú obavy z toho, že „budú mať svaly“. Milé dámy, oproti mužom máme od prírody menej svalov a menej hormónov podieľajúcich sa na anabolických (svaly tvoriacich) procesoch, čo má za následok, že väčšina žien stráca svaly tempom 1% ročne. Báť sa nadmerného rozvoja svalov je zbytočné, pretože bez špecifických genetických predpokladov, niekoľkoročného tvrdého tréningu a anabolických steroidov to nie je možné. Zákony fyziológie nepustia a tak najlepšou voľbou efektívneho cvičenia (a to nielen pre ženy) je silový tréning kombinovaný s kardio tréningom.

Intervalový tréning
Takéto rozpisy sme mávali vo Victory Fitness

sobota 12. septembra 2020

Tip na výlet: Borišov (1510 m.n.m.)

Národná prírodná rezervácia Borišov sa nachádza v centre Národného parku Veľká Fatra. Je to výrazný vrchol s kruhovým výhľadom na dlhé fatranské doliny a vrchy. Kúsok od vrcholu, na jeho západnom svahu, sa nachádza útulná horská chata - Chata pod Borišovom, ako stvorená na romantické východy či západy slnka :) 


Cestou na Borišov

utorok 1. septembra 2020

Myšlienka na zamyslenie

Dnes iba krátku citáciu Mira Veselého:
"Lekári radia: strážte si primeranú hmotnosť. Nuž, je to dobrá rada. Ale hmotnosť sa nedá strážiť. Hmotnosť sa mení po miligramoch. Preto lepšie než varta pri váhe bude, ak si budete radšej strážiť svoju chladničku. Nepatrí do nej nič, čo by hmotnosť mohlo ohrozovať. Preč so slaninou, čokoládou, koláčmi, čipsami. Preč z bytu, preč z kabeliek. Nekupujte nič, čo by mohlo zbytočne zhoršovať vaše zdravie. Nekupujte to pod žiadnymi zámienkami (čakám návštevu, idú sviatky, aby deti mali radosť). Ak nemáte, nezjete. Ak máte, akosi… no… Proste zrazu to už nie je v poličke, ale v žalúdku. Možno naraz, možno po kúskoch. Strážte, čo vkladáte do úst. Teraz."


Foto: cestou na Borišov



nedeľa 26. júla 2020

Ako prekompenzácia ovplyvňuje váš tréning

Každý tréning vychádza z tzv. prekompenzácie - pre mnohých z vás pravdepodobne neznámy pojem, ale už nie nadlho. Čítajte ďalej.

Joey Duck, moja obľúbená atlétka, vo fitku na stene :)



























pondelok 20. júla 2020

pondelok 13. júla 2020

Letná tréningová výzva ešte nekončí :)

Uf, začína sa nám tretí týždeň.. Nemám od vás žiadnu spätnú väzbu, nepridali ste sa? :)
Jeden mesiac, šesť cvikov. Stále tie isté, len v inej kombinácii. Každý týždeň inak.  

Foto zdroj: internet







streda 8. júla 2020

pondelok 6. júla 2020

Letná tréningová výzva pokračuje :)

Máme pred sebou druhý týždeň výzvy, ako ste zvládli ten prvý? Ste pripravení ísť na ďalší level? Postupne pritvrďujeme...

Jeden mesiac, šesť cvikov. Stále tie isté, len v inej kombinácii. Každý týždeň inak. 


Foto zdroj: internet








streda 1. júla 2020

Myšlienka na zamyslenie

"Keď zlepšíte niečo o máličko každý deň, budú sa pravdepodobne diať veľké veci. 
Keď zlepšíte svoju kondíciu každý deň len o trochu, potom pravdepodobne dosiahnete toho, že sa časom fantasticky zlepšíte. 
Nie zajtra, ani pozajtra, ale veľký profit sa dostaví. 
Nehľadajte veľké rýchle zlepšenia. Pokúšajte sa o malé zlepšenia každý deň. To je jediná cesta, ako môžete niečoho dosiahnuť - a až toho dosiahnete, vydrží to. "

John Wooden

Foto zdroj: internet

pondelok 29. júna 2020

nedeľa 7. júna 2020

Pár slov o metabolizme

V gréčtine metabolismos znamená zmenu, u nás je často nesprávne prekladaný ako látková výmena. V skutočnosti však ide o látkovú premenu a pod tento názov zahŕňame všetky chemické procesy, ktoré prebiehajú v tele za účelom vytvorenia energie, aby udržiavali základné funkcie organizmu.

Niekde na Plešiveckej planine
(P.S.metabolizmus kráv a jeho správne fungovanie je riadna veda)




























štvrtok 4. júna 2020

Nielen o prvých topánočkách

Vedieť sa zorientovať v spleti dobre mienených rád a protichodných informácií a skĺbiť to s vlastným vnútorným presvedčením je naozaj ťažké a aj tak to vo finále nemusí byť tým najvhodnejším riešením. Aby ste sa však mohli rozhodnúť s kľudným svedomím, potrebujete mať dostatočný prehľad.



























pondelok 1. júna 2020

Myšlienka na zamyslenie

Neuspokoj sa s tým, že si dobrý. Buď lepší.
A keď sa zlepšíš, pracuj na tom, aby si bol najlepší.

Foto zdroj: internet

sobota 30. mája 2020

Termínovka JÚN 2020

...zrejme stále ešte "sólo" akcie, ale ako inšpirácia by sa mohli hodiť :)


Pozrite sa, to je krása (2015) - Veľká Homola


























utorok 12. mája 2020

Tip na výlet: hrad Tematín

Miesto na romantické západy slnka či prechádzku s deťmi. Pre zdatnejších turistov možnosť výberu z náročnejších trás či okruhov. Tematín.

Tematín (apríl 2020)


























streda 6. mája 2020

Na návšteve vo fitku, zn. len pre ženy

Už som písala, čo si myslím o 30 minútovom tréningu pre ženy  Kedysi som v jednom takom ženskom fitku pracovala, a hoci odvtedy ubehol už nejaký ten veľmi dlhý čas, s niektorými klientkami som v kontakte dodnes / a tak môžem aj s odstupom času sledovať ich pokroky, úspechy i neúspechy (lebo väčšina z nich tam chodí cvičiť dodnes).

Foto zdroj: www.google.sk



štvrtok 30. apríla 2020

Termínovka MÁJ 2020

Hromadné organizované podujatia majú stále stopku, no možno sa inšpirujete niektorou trasou a dáte si ju individuálne.


Tri hrady Malých Karpát 2016 (Korlátka)




























piatok 10. apríla 2020

Nevyhovárajte sa na genetiku ;)

Najčastejšou výhovorkou "stále chudnúcich" žien je práve genetika, ale faktom je, že iba u 6% ľudí je nadváha naozaj geneticky podmienená...

























nedeľa 5. apríla 2020

Keď "chodiť" nestačí

Celkom zaujímavý fakt je ten, že ak svoju fyzickú aktivitu obmedzíte len na obyčajnú chôdzu, prídete za 30 rokov celkovo o 30% svalovej hmoty.

Cross Country Baba Kamzík (2009)



























sobota 4. apríla 2020

Priberáme zo stresu?

Stres poznáme všetci, ale nie každý vie, že pre naše telo je stres nielen ten klasický psychický, keď do vás hučí šéf, že nestíhate deadline, ale napríklad aj nedostatok spánku, nevyvážená strava, nedostatok vitamínov a iné faktory. A áno, môžme "vďaka" nemu pribrať, v tom negatívnom zmysle samozrejme.

Také jedno kľudné miesto na Štefánikovej magistrále.






piatok 3. apríla 2020

Ženské fitká - nový módny trend?

Nadviažem na svoj príspevok o tom, či majú ženy trénovať inak ako muži a napíšem vám svoj názor na tzv. ženské polhodinové fitness centrá. Miestami s trochou irónie a nadsázky, takže čítajte aj medzi riadkami :)


























štvrtok 2. apríla 2020

Majú ženy trénovať inak ako muži?

Toto je dobrá otázka. Stále je totiž ešte veľa žien s predstavou, že ak budú cvičiť vo fitku, budú "príliš svalnaté". Nuž, milé dámy, možno vás prekvapím, no základné princípy silového tréningu by mali byť rovnaké pre obe pohlavia. 


























utorok 31. marca 2020

Termínovka APRÍL 2020

Naďalej platí, že všetky hromadné turistické pochody sú až do odvolania zrušené.
Teraz je ten správny čas objavovať nové zákutia, krásne výhľady, pracovať s mapou a hľadať nikým nerušené miesta na oddych. 

Jarný pochod Hlohovec - Piešťany, 2015 (kontrola na Ovčej skale)


























štvrtok 26. marca 2020

Ako a kam miznú tuky z tela?

Začnem parafrázou môjho obľúbeného motta: ľudia neveria na zázraky, ale spoliehajú sa na zázračný čaj ;)


























utorok 24. marca 2020

Tip na výlet: hrad Branč

Nad dedinkou Podbranč, medzi Senicou a Myjavou, nájdete pomerne veľký a zachovalý hrad. Dá sa k nemu dostať autom takmer až pred bránu, ale táto voľba vás pripraví o nenáročnú prechádzku v krásnej prírode. Turistických trás v okolí je hneď niekoľko, my sme zvolili okruh z/do Sobotišťa.

POZOR! V súčasnosti je hrad uzavretý až do odvolania v súvislosti s aktuálnou COVID-19 situáciou.

Branč, 1.5.2015 (fotené z modrej turistickej značky nad rázcestníkom Podbranč/Martišovci)


























pondelok 16. marca 2020

Pokračujem :)

Už je to nejaký čas, čo sa tomuto blogu nevenujem a úprimne, chýba mi to.
Na začiatku stagnácie bol obyčajný pocit, že vlastne je už všetko všade popísané, pofotené, vygoogliteľné a teda chýbala inšpirácia, motivácia, nadšenie. Neskôr sa pridalo málo času a viac iných povinností a čas bežal čoraz rýchlejšie. Týždne, mesiace, roky...





štvrtok 27. februára 2020

Termínovka MAREC 2020

Situácia je aká je, hromadné turistické podujatia boli bez výnimky zrušené.
Mali by sme na nejaký čas čo najviac obmedziť osobné kontakty, nechodiť len tak po vonku a vyhýbať sa miestam, kde je veľký počet ľudí.
Čo sa týka turistiky, zabudnite na všetky známe turistické ciele (vrchy, zrúcaniny, rozhľadne...) a turistické trasy a voľte neznačené lesné cesty, otvorené priestranstvá (lúky, polia, vinohrady) - odvezte sa niekam mimo miest (ideálne bicyklom / autom) a len tak vojdite do lesa.
Užite si prírodu a buďte zodpovední.


Cestou na Pajštún, 2008



























štvrtok 30. januára 2020

Termínovka FEBRUÁR 2020

Vyberám z oblastného turistického kalendára Malé Karpaty a okolie / a mám pocit, že kedysi toho bolo o čosi viac...

Pochod Dorota, 2015


























streda 1. januára 2020

Termínovka JANUÁR 2020

Vyberám z oblastného turistického kalendára Malé Karpaty a okolie. 
Považský Inovec ešte prejdený nemám, ale ostatné pochody som absolvovala viackrát (dokonca raz aj pri -18 °C) a vrelo odporúčam.


Zimný výstup na Skalu, 2016