A ako vyzeral ? Kardio zahriatie, dynamický strečing a rozcvičku asi spomínať nemusím, ale opakovanie je matkou múdrosti. Pamätajte, že tieto maličkosti sú rovnako dôležité ako tréning samotný. Potom nasledovali štyri 10 minútové bežecké intervaly (na úrovni 8 km/hod alebo mierny poklus, ktorý viete udýchať nosom), ktoré som striedala s TABATA burpees (multifunkčný cvik s vlastnou váhou tela, pri ktorom zapájate všetky hlavné svalové skupiny. Jednoducho povedané: drep+klik+výskok). Na záver statický strečing a prechádzka v prírode.
P.S. O tabate som už písala, ale kto si nepamätá...: TABATA je systém tréningu, pri ktorom sa striedajú 20 sekundové intervaly tvrdého tréningu s 10 sekundovými intervalmi odpočinku. Spolu treba odtrénovať 8 kôl a celý tento tréning vám zaberie rovné 4 minúty. Keďže ide o naozaj krátky tréning, je dôležité zabrať naplno, až na pokraj vašich možností (viac ako 90% z vášho maxima) a verte, že keď stopky odpípajú koniec tréningu, budete mať pocit akoby ste makali celú večnosť.
Krásne letné dni :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára