Vedeli ste, že ...

...pri klasických sed-ľahoch (ktoré si pamätám ešte z čias ZŠ a ktoré sú aj dnes stále veľmi populárne) chýba impulz z chodidla pre zvýšenie napätia brušných svalov?

Foto zdroj: internet

Keďže sa pri nich zdvíha celá vrchná polovica tela (čo je zhruba okolo 25 - 30 kg) a niekedy si ešte aj pridávame závažie, záťaž na brušné svaly je príliš veľká. Brucho sa pohybuje smerom von, pás sa rozširuje a zvyšuje sa tlak na platničky. K zapojeniu brušných svalov tak veľakrát ani nedôjde.

Najúčinnejšie posiľňovanie brušných svalov sa väčšinou robí v stoji, kedy sa brucho pohybuje dovnútra, chrbtica sa naťahuje a platničky zostávajú krásne vysoké. V praxi to znamená využitie prvkov SM systému (už som o ňom písala) a rôznych pomôcok v rámci funkčného tréningu (kettlebell, vipr, fitlopta...).

Mimochodom, brušným svalov stačí na poriadne precvičenie záťaž okolo 5 kg.