Trénujte ako atlétky - Leryn Franco

Je nedeľa ráno a ja sa zobúdzam okolo deviatej. Bez budíka. Otočím sa na druhý bok, keď tu zrazu zvoní telefón: "Ideme do fitka?" Uff, ťažké to rozhodovanie: "Jasné, daj mi 10 minút". 
 

Foto zdroj: internet

Dnes fitko nebolo veľmi v pláne, nemala som naplánovaný žiadny tréning a tak som improvizovala. Veľmi intenzívne, spotená ako myš a lapajúc po dychu. Ešte že existujú fitness aplikácie do mobilu (moja najobľúbenejšia je Nike training club). Akýkoľvek ranný tréning je totiž pre mňa najlepší začiatok dňa.   

Zahriatie: 10 minút na stacionárnom bicykli
Dynamický strečing 10 minút
NTC tréning 15 minút
Tréning brušných svalov 15 minút
Kardio 30 minút
Statický strečing 15 minút

NTC Strong and Stable:
5 cvikov, každý v trvaní 1 minúty. Odcvičíme bez prestávky všetkých päť a celé to zopakujeme ešte 2x, tiež bez prestávky. Takže suma sumárum 15 minútová naozaj tvrdá drina (aj keď na prvý pohľad to tak vôbec nevyzerá).

1. Lunge to jump
2. Box blast
3. Hop scotch to arm curl
4. Decline push ups to side crunches
5. Box ski jumps

Potrebujete medicinbal, jednoručky a stepper (ak ich nemáte, budete musieť improvizovať). Želám krásnu nedeľu.