Dnes som si dala vo fitku len taký zahrievací tréning - s využitím BOSU, fitlopty, expandera a jednoručiek. Zabrať dostali najmä nohy, zadok a brucho (veď ako inak, že?). Plus beh na bežiacom páse s dýchaním výhradne nosom - v zóne spaľovania tukov (ehm, u mňa je to momentálne rýchlosť 7,5 km/hod). Pred aj potréningová strava vcelku dodržaná, o to viac ma prekvapila náhla poobedňajšia hypoglykémia (nízka koncentrácia glukózy v krvi). Riešenie jednoduché: banánový mliečny koktail.
A ako bude vyzerať môj nasledovný týždeň?
Pondelok: chrbát, nohy, zadok, brucho (ráno) + 5km rýchla chôdza v teréne (poobede)
Utorok: TABATA tréning celého tela, brucho (spolu 30 minút ráno) + poobede 5 km poklus (rýchlosť 7,5 km/hod.)
Streda: ramená, triceps,zadok
Štvrtok: nohy, zadok, brucho + 3 km beh (rýchlosť 8 km/hod.)
Piatok: hrudník, biceps, brucho + 3 km beh (rýchlosť 8,5 km/hod.)
Sobota: voľno
Nedeľa: plyometrický tréning spodnej časti tela
V stravovaní plánujem trochu odľahčiť jedálniček, nie v zmysle menšieho počtu jedál, ale vo výbere potravín. Prevládať budú celozrnné produkty, ovsené vločky, zelenina, ovocie, ryža a rastlinné bielkoviny.
Najväčšou výzvou bude udržať na uzde moje chute na sladké.. Držte mi palce a ... pridajte sa :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára