 |
| Foto zdroj: internet |
Mám pre vás jeden trochu netradičnejší tréning a je jedno, či máte za sebou pár rokov vo fitku alebo s cvičením práve začínate. A je len na vás, či si k tomuto tréningu pridáte aj niečo navyše (ak trénujete pravidelne, bolo by to vhodné) alebo si odtrénujete len túto zostavu (vhodné najmä pre tých, ktorí nikdy necvičili).
Tento týždeň vás čaká každý deň len jeden cvik. Treba spraviť tri série s maximálnym množstvom opakovaní. To znamená, že ak zvládnete len jedno opakovanie, nevadí - skúste ho zopakovať s prestávkou 3x. Ak zvládnete 50 opakovaní, olalá, ale tiež dajte tri série :) Výhodou je, že môžete trénovať kdekoľvek a v podstate to ani netrvá dlho (teda podľa toho, koľko opakovaní zvládnete).
Pondelok: kliky (3 série s maximálnym počtom opakovaní)
Utorok: výpady (3 série s maximálnym počtom opakovaní)
Streda: drepy (3 série s maximálnym počtom opakovaní)
Štvrtok: sed-ľah (3 série s maximálnym počtom opakovaní)
Piatok: tricepsové kliky (3 série s maximálnym počtom opakovaní)
Sobota: zhyby (3 série s maximálnym počtom opakovaní)
Nedeľa: kliky (3 série s maximálnym počtom opakovaní)
Prikladám obrázok s rozpisom dní, ružové políčka znamenajú tréning, šedé políčka sú oddychové. Zdá sa vám to málo? S pribúdajúcimi týždňami bude náročnosť stúpať, dočkáte sa :)
Dajme sa teda do toho...
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára