Hovorí sa síce, že aj "veľká riť vie očariť" (prepáčte za výraz), ale taktiež platí aj, že "dobrého veľa nenarastie"... A tak buďme k sebe úprimné, dámy. Chutný ženský zadoček by chcela mať asi každá z nás, nehovoriac o tom, že je to najprijateľnejší variant aj pre väčšinu mužskej populácie :)
Takže dnes mám pre vás pár tipov (a určite to pre vás nebude nič nové). Blížia sa Vianoce (jáj, ako sa teším na všetky tie dobroty) a potom nový rok, kedy si väčšina z nás dáva (reálne nereálne) ciele. Obzvlášť tie súvisiace s chudnutím. A tak nečakajte na nový rok, ale začnite dnes. Koniec výhovorkám. Tu je pár jednoduchých, časovo i fyzicky nenáročných cvikov. Možno sú trochu otrepané, ale to preto, že fungujú. Len treba vydržať dostatočne dlho.
1. cvik: je jedno, či sedíte alebo stojíte, niekoľkokrát za deň s výdychom zatiahnite obe polky sedacích svalov k sebe, chvíľu zotrvajte v kontrakcii a potom s nádychom uvoľnite. Že koľko opakovaní treba? Čo najviac a čo najčastejšie!
3. cvik: zanožovanie. Položte sa na kolená a lakte tak, aby bol vo všetkých kĺboch vášho tela vytvorený pravý uhol. Chrbát zostáva po celú dobu cvičenia rovný s hlavou v predĺžení. Vyhýbajte sa preto obvyklému prehýbaniu v drieku, či zakláňaniu hlavy. Cvik môžete previesť v dvoch variantoch. Pri prvom spôsobe zdvíhajte s výdychom jednu nohu do vystretia, pričom dôraz kladiete v zatláčaní päty smerom k stropu. S nádychom vrátite nohu do pokrčenia. Druhý spôsob sa odlišuje prevádzaním pohybu s pokrčenou nohou, rovnako však musíte dôkladne precítiť sedací sval. Počet opakovaní by vám už mal byť jasný :)
4. cvik: zdvíhanie panvy. Do východiskovej pozície sa dostaneme z ľahu na chrbte. Ruky zostávajú pozdĺž tela, obe nohy pokrčíme a oprieme celou plochou chodidiel o zem, pričom kolená nesmú predbiehať špičky. Zároveň nadvihneme trup a zadok do jednej šikmej roviny, takže váha tela zostane už len na lopatkách a chodidlách. S výdychom zatiahneme sedacie svaly k sebe a panvu mierne nadvihneme hore. Ide o malý rozsah pohybu, preto sa vyhýbame prílišnému pretláčaniu panvy nahor a prehýbaniu v krížoch. S nádychom vrátime naspäť. Cvik môžeme modifikovať súčasným priťahovaním kolien k sebe vo výdychovej fáze, prípadne striedavým zaťahovaním sedacích svalov do strán.
Foto zdroj: internet |
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára