Poznáte Klaudiu?

Dnes som narazila na skvelý článok o Klaudii Kinskej. Vlastne, článok bol primárne zameraný na asi najproblematickejšiu partiu nás žien. Sexy stehná môžete mať aj vy.

foto: google.sk

Ak ešte Klaudiu nepoznáte, je to jedna z najúspešnejších slovenských gymnastiek, ktorá sa v roku 1997 prvýkrát postavila aj na pódium fitness súťaže. 

V tom čase však jej stehná pôsobili až príliš objemne (rozumej svalnato, nie tučne) a narúšali symetriu vypracovaného tela. Jej telo bolo v tom čase vzorom športovej dokonalosti, no ako sa píše v článku „riešila rovnaký problém ako tisícky iných kondične cvičiacich žien – ako zoštíhliť stehná“. 

Treba však pripomenúť, že napriek „príliš hrubým nohám“ vyhrala v roku 1999 titul absolútnej amatérskej svetovej šampiónky a prestúpila k profesionálom, kde už v roku 2001 predviedla stehná podľa svojich predstáv – štíhlejšie a sexy. A aké je tajomstvo jej tréningu?

Cvičiť, cvičiť, cvičiť. Zmena celého systému tréningu. Ak stehenné svaly reagujú inak ako ostatné svalové skupiny, neostáva vám nič iné, len ich trénovať intenzívnejšie, tvrdšie a častejšie. 

V praxi to potom znamená ubrať svalom čas na regeneráciu, na čo zareagujú zmenšením svojho objemu a lepším tvarovaním. Stehná treba precvičovať takmer každý deň, a to systémom 2 tréningy týždenne výhradne zamerané na spodnú časť tela vrátane stehien a zvyšné dni pridať nejaké ľahšie cviky (drepy v širokom postoji bez záťaže, predkopávanie, mŕtve ťahy s minimálnou záťažou, výskoky, preskoky, výpady atď.- bez prestávky a s vysokým počtom opakovaní – viac ako 50), prípadne výbehy po schodoch (cca 8 poschodí 5-6x).

Ako svoj tréning opisuje ona? „Špeciálne na stehná sa v posiľovni sústreďujem každý štvrtý deň a ich kompletné precvičenie mi zaberie asi 90 minút. Vyhovuje mi princíp trojsérií, čo znamená, že cvičím tri cviky za sebou bez prestávky a po krátkom oddychu trojsériu zopakujem ešte dva až trikrát. Potom prechádzam k ďalšej trojsérii.“ 

Čo sa týka aeróbneho tréningu, odporúča Klaudia všetkým ženám túžiacim po štíhlych stehnách beh s vkladaním šprintov. Tréningom vlastne svaly pumpujete a sťahujete, no keďže chceme docieliť aj ich zoštíhlenie, je veľmi dôležitý aj strečing, ktorý svaly ponaťahuje a uvoľní (vhodná je aj kalanetika, joga či pilates).

Vaša základná pätica cvikov by mala byť nasledovná: drepy, výpady, leg-press, predkopávanie a zakopávanie. Cviky na vnútorné a vonkajšie stehná by mali byť len ako doplnkové, takže ak patríte k ženám, ktoré trávia vo fitku všetok čas na aduktore a abduktore (laicky priťahovanie a odťahovanie), zabudnite na ne – len vďaka nim sexy stehná mať nebudete. 

Chce to poriadny tréning. Svalov sa báť netreba, sú vždy krajšie ako neforemná masa tuku (ak váhate, prečítajte si tento a tento článok).

A aký je ten správny pocit po tréningu stehien? Keď máte nohy tuhé tak, že pri schádzaní zo schodov sa musíte držať zábradlia. Ale ten pocit stojí za to. 

Držím palce.