Od centra k periférii - adaptácia na telesnú záťaž

Muži sa prvýkrát do fitka vyberú štatisticky skôr ako ženy. Väčšinou chcú nabrať svaly, aby mali čo ukázať (nielen nám ženám, ale aj iným mužom). My ženy, naopak, sa do fitka vyberieme najčastejšie preto, lebo chceme schudnúť. Prioritou oboch pohlaví by však okrem vizuálnej telesnej stránky malo byť najmä dostatočné spevnenie a funkčnosť tela ako celku.

zdroj: google.sk

Turistické výzvy v Malých Karpatoch - TTO, OTO a Malokarpatská11

Kto má rád výzvy a/alebo rád niečo zbiera, tu je krátky prehľad výziev na najbližšie obdobie v Malých Karpatoch. Natrafila som na ne náhodou a sama som veľmi prekvapená, že sú hneď štyri. Tri sa prelínajú, jedna má vlastnú líniu. Odmenou okrem skvelých turistických zážitkov a výhľadov môžu byť turistické odznaky a dokonca aj ponožky :) Tak dlho neváhajte, čas sa kráti a záujemcov pribúda. Horám zdar a Karpatom zvlášť.

Nielen o prvých topánočkách

Vedieť sa zorientovať v spleti dobre mienených rád a protichodných informácií a skĺbiť to s vlastným vnútorným presvedčením je naozaj ťažké a aj tak to vo finále nemusí byť tým najvhodnejším riešením. Aby ste sa však mohli rozhodnúť s kľudným svedomím, potrebujete mať dostatočný prehľad.

VYSOKÁ (754 m.n.m.) v zime

Takmer kruhový výhľad z druhej najvyššej malokarpatskej sedemstovky /fotoreport.

vrchol Vysokej a jej nezameniteľný vrcholový kríž

Pár slov o skolióze

Problémy s chrbticou má dnes takmer každý a vlastne čo sa čudujeme, keď sa dve tretiny dňa hrbíme pri PC, nad knihami, s nákupnými taškami... No nie je skolióza ako skolióza. 

zdroj: google.sk

Čarovné zákutia zvernice Biela skala - Geldek, Jelenec, Veľké Vápenné

Zvernica Biela skala nachádzajúca sa v Malých Karpatoch vznikla v 1966 ako poľovný revír a až donedávna bol vstup do nej problematický. Od 2017 je rozhodnutím Okresného úradu Bratislava vstup do zvernice voľný - ide o celkovo 3200 ha sprístupnených verejnosti.

jedna z mnohých cestičiek...

Myšlienka na zamyslenie

"Hoci sa nikto nemôže vrátiť v čase a začať úplne odznova, každý môže začať práve teraz a napísať úplne nový koniec."

(Carl Bard)

Súľovské skaly (jeseň 2013)

Kuskusový šalát s granátovým jablkom a cícerom

Perfektná kombinácia chutí a super farby. Vyskúšajte :)

Myšlienka na zamyslenie

Náhodne som natrafila na tento úryvok z knihy Erling Kagge - Radost z chůze (Krok za krokem ke své duši) a zvažujem zohnať si rovno celú knihu :) Krásne napísaná myšlienka.

Intervaly – náročný tréning so zaručeným účinkom

Svaly potrebujeme všetci. Okrem iného preto, že nám umožňujú pohyb, spaľujú tuky a sú zásobárňou voľných aminokyselín pre správnu funkciu organizmu.

Najmä ženy trávia dlhé hodiny na stacionárnom bicykli, pretože majú obavy z toho, že „budú mať svaly“. Milé dámy, oproti mužom máme od prírody menej svalov a menej hormónov podieľajúcich sa na anabolických (svaly tvoriacich) procesoch, čo má za následok, že väčšina žien stráca svaly tempom 1% ročne. Báť sa nadmerného rozvoja svalov je zbytočné, pretože bez špecifických genetických predpokladov, niekoľkoročného tvrdého tréningu a anabolických steroidov to nie je možné. Zákony fyziológie nepustia a tak najlepšou voľbou efektívneho cvičenia (a to nielen pre ženy) je silový tréning kombinovaný s kardio tréningom.

Takéto rozpisy sme mávali vo Victory Fitness

Tip na výlet: Borišov (1510 m.n.m.)

Národná prírodná rezervácia Borišov sa nachádza v centre Národného parku Veľká Fatra. Je to výrazný vrchol s kruhovým výhľadom na dlhé fatranské doliny a vrchy. Kúsok od vrcholu, na jeho západnom svahu, sa nachádza útulná horská chata - Chata pod Borišovom, ako stvorená na romantické východy či západy slnka :) 

Myšlienka na zamyslenie

Dnes iba krátku citáciu Mira Veselého:

"Lekári radia: strážte si primeranú hmotnosť. Nuž, je to dobrá rada. Ale hmotnosť sa nedá strážiť. Hmotnosť sa mení po miligramoch. Preto lepšie než varta pri váhe bude, ak si budete radšej strážiť svoju chladničku. Nepatrí do nej nič, čo by hmotnosť mohlo ohrozovať. Preč so slaninou, čokoládou, koláčmi, čipsami. Preč z bytu, preč z kabeliek. Nekupujte nič, čo by mohlo zbytočne zhoršovať vaše zdravie. Nekupujte to pod žiadnymi zámienkami (čakám návštevu, idú sviatky, aby deti mali radosť). Ak nemáte, nezjete. Ak máte, akosi… no… Proste zrazu to už nie je v poličke, ale v žalúdku. Možno naraz, možno po kúskoch. Strážte, čo vkladáte do úst. Teraz."

Foto: cestou na Borišov

Termínovka AUGUST 2020

Nech sa páči, inšpirácia :)

Na trase Brezofskej špacírky (1.8.2015)

Ako prekompenzácia ovplyvňuje váš tréning

Každý tréning vychádza z tzv. prekompenzácie - pre mnohých z vás pravdepodobne neznámy pojem, ale už nie nadlho. Čítajte ďalej.

Joey Duck, moja obľúbená atlétka, vo fitku na stene :)

Letná tréningová výzva - pomaly do finišu :)

Jeden mesiac, šesť cvikov. Stále tie isté, len v inej kombinácii. Každý týždeň inak.  

Foto zdroj: internet

Letná tréningová výzva ešte nekončí :)

Uf, začína sa nám tretí týždeň.. Nemám od vás žiadnu spätnú väzbu, nepridali ste sa? :)
Jeden mesiac, šesť cvikov. Stále tie isté, len v inej kombinácii. Každý týždeň inak.  

Foto zdroj: internet

Môže sa tuk premeniť na sval?

Je to rovnako nepravdepodobné, ako že sa ráno zobudíte a budete vedieť lietať. A prečo?

Foto zdroj: internet

Letná tréningová výzva pokračuje :)

Máme pred sebou druhý týždeň výzvy, ako ste zvládli ten prvý? Ste pripravení ísť na ďalší level? Postupne pritvrďujeme...

Jeden mesiac, šesť cvikov. Stále tie isté, len v inej kombinácii. Každý týždeň inak. 

Foto zdroj: internet

Myšlienka na zamyslenie

"Keď zlepšíte niečo o máličko každý deň, budú sa pravdepodobne diať veľké veci. 

Keď zlepšíte svoju kondíciu každý deň len o trochu, potom pravdepodobne dosiahnete toho, že sa časom fantasticky zlepšíte. 

Nie zajtra, ani pozajtra, ale veľký profit sa dostaví. 

Nehľadajte veľké rýchle zlepšenia. Pokúšajte sa o malé zlepšenia každý deň. To je jediná cesta, ako môžete niečoho dosiahnuť - a až toho dosiahnete, vydrží to. "

John Wooden

Foto zdroj: internet

Letná tréningová výzva - začíname :)

Jeden mesiac, šesť cvikov. Stále tie isté, len v inej kombinácii. Každý týždeň inak. 

Foto zdroj: internet