sobota 18. marca 2017

Jedálniček vo farbách jari

Konečne prichádza jar do našich záhrad a ak neviete ako by mohol vyzerať vyvážený jedálniček, nech sa páči, inšpirujte sa. Doprajte svojmu telu dávku vitamínov, ktoré na váš tanier nemuseli cestovať cez pol sveta a pošlite pár zbytočných kíl ... do kelu :)

Foto zdroj: www.google.sk








   

PONDELOK
raňajky (1250 kJ): 70 g pšenično-ražný chlieb, 30 g tuniaková nátierka, 100 g mrkvy, 100 g cherry paradajok, bylinkový čaj 
desiata (950 kJ): 150 g bieleho jogurtu, 140 g nastrúhanej hrušky, 10 g sušených hrozienok, zelený čaj
obed (1400 kJ): 100 g kuracích pŕs grilovaných na bylinkách, 80 g uvareného kuskusu, 25 g jarnej cibuľky, 100 g kalerábu, 150 g reďkovky
olovrant (750 kJ): 20 g ryžových chlebíkov, 50 g brokolicovej nátierky, 100 g červenej papriky, 100 g šalátovej uhorky, biely čaj
večera (1300 kJ): 100 g zapečenej pohánky so 70 g hrášku, 50 g údeného tofu, 50 g kelu, medovkový čaj
príp. druhá večera (300 kJ): 150 g pomaranča


UTOROK
raňajky (1300 kJ): 40 g musli, 150 ml kefíru, 80 g jablka, 10 g mandľových plátkov, zelený čaj 
desiata (900 kJ): 150 g tvarohovej nátierky, 30 g ražný chlieb, 100 g cukety, bylinkový čaj
obed (1500 kJ): 100 g zemiakovej kaše so 100 g bravčového mäsa vo vlastnej šťave, 200 g podusenej zeleniny (brokolica, karfiol, mrkva), minerálka
olovrant (900 kJ): 150 g čučoriedkový jogurt, 20 g ražný knäckebrot, mrdovkový čaj
večera (1100 kJ): kalerábovo-zemiakový krém, 50 g celozrnného chleba, 25 g reďkovky
príp. druhá večera (200 kJ): 200 g žltej papriky


STREDA
raňajky (1300 kJ): 30 g pohánkové vločky, 150 ml kefíru, 10 g mandlí, 10 g sušených hrozienok, zelený čaj 
desiata (950 kJ): 50 g ražný chlieb, 50 g cottage, 150 g červenej papriky, 10 g pažítky, bylinkový čaj 
obed (1400 kJ): 120 g varených špagiet, 100 g cherry paradajok, 50 g rukoly, 30 g mungo klíčky, 40 g syr feta, voda
olovrant (900 kJ): 200 ml sójového mlieka, 100 g banán, 5 g ľanový olej 
večera (1300 kJ): kalerábové placky s jogurtovým dipom, voda s citrónom
príp. druhá večera (100 kJ): 50 g kivi


ŠTVRTOK
raňajky (1300 kJ): 70 g celozrnné pečivo, 40 g mrkvovo-zelerovej nátierky z cottage syra, 100 g paradajok, biely čaj
desiata (800 kJ): 150 g sójového jogurtu, 20 g ovocného musli, zelený čaj
obed (1450 kJ): fašírky zo 100 g hovädzieho mäsa, 100 g varených zemiakov, 50 g kalerábu, 50 g reďkovky, voda s citrónom
olovrant (950 kJ): 150 g jablka, 10 g lúpaných mandlí, jazmínový čaj 
večera (1200 kJ): omeleta s 2 ks vajec, 100 g brokolice, 100 g červenej papriky, 100g paradajok, olivový olej, biely čaj
príp. druhá večera (300 kJ): 180 g mrkvy


PIATOK
raňajky (1200 kJ): 30 g ovsených vločiek, 100 g banánu, 10 g tekvicových semienok, 10 g goji, 200 ml mandľového nápoja
desiata (800 kJ): 40 g dalamánky (pečivo), 15 g lučiny, 15 g 30% eidamu, 100 g paradajok, mätový čaj
obed (1450 kJ): 100 g vareného bulguru so 100 g cukety, 100 g vareného cíceru, 25 g balkánskeho syra, olivový olej, citrónová šťava, biely čaj
olovrant (950 kJ): 100 ml polotučného mlieka, 40 g celozrnných grahamových sušienok 
večera (1250 kJ): 60 g grilovaného kozieho syra, 150 g reďkoviek, 30 g ražného chleba, neprelivá voda
príp. druhá večera (250 kJ): 100 g jablka

Dobrú chuť.

Žiadne komentáre:

Zverejnenie komentára